哪些运动项目适合高血压患者

 

1.散步。大家都应该了解散步的运动量是比较小的，所以不会形成危险隐患，适用于各个发病期的高血压患者，较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。

 

2.慢跑。对于病情较轻的患者可以通过跑步来锻炼降压，但是一定要注意慢跑，不能跑得过快造成血压受到不良影响。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。

 

3.太极拳。这个运动方式具有极大的降压功效，是高血压患者最好的运动降压措施。太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

 

以上这些运动方式都是对高血压的治疗非常重要的辅助措施，所以患者在平时一定要重视通过散步，跑步和太极拳做好高血压病人自我调节，这对促进高血压的顺利治疗具有非常重要的积极意义。