冬日减肥一日三餐

    冬季什锦乌龙粥+优格水果沙拉的减肥早餐食谱
    什锦乌龙粥
    材料：生薏仁、冬瓜籽仁、红小豆、干荷叶适量、乌龙茶适量
    做法：
    1、把所有材料洗干净后一起放进锅里加水煮到熟酥。
    2、放到用粗纱布包好的干荷叶和乌龙茶里再蒸熟7-8分钟左右，取出纱布即可食用。
    优格水果沙拉
    材料：苹果、雪梨、香蕉、适量的沙拉酱
    做法：把水果全部切成小片和沙拉酱一起拌匀就可以了。

    冬季胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜+乳香田园蔬菜午餐减肥食谱
    山药生鱼片
    材料：金枪鱼、山药、紫菜丝、酱油、芥末各少许
    做法：
    1、把山药洗净切好、金枪鱼肉切成块然后和山药拌在一起。
    2、加入紫菜丝、芥末、酱油、拌匀吃就可以了。
    醋溜白菜
    材料：白菜心、青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝
    做法：
    1、把白菜心洗干净切块、辣椒洗净切块、海米发好备用。
    2、在锅内加入底油，用上火烧热，然后放入花椒油炸一下，随即捞出来。
    3、捞出花椒后放入辣椒快、海米、姜丝、白菜煸炒，加入醋、糖、烫、精盐、料酒、味精煨一会儿。
    4、最后勾个芡，淋上香油就可以装盘食用了。
    乳香田园蔬菜
    材料：牛奶、青花椰菜。少许鲜奶油、乳酪丝、橄榄油
    做法：
    1、青花椰菜洗干净后烫熟用冷水冲，然后沥干备用。
    2、牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝一起放到锅内伴炒，直到变得浓稠为止。
    3、最后把青花椰菜倒入炒到浓稠的汁中再伴炒一下即可。
    冬季三色糯米饭+红焖萝卜海带+竹笋三鲜汤
    三色糯米饭
    材料：红小豆、薏仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜
    做法：
    1、把红小豆、薏仁洗干净后放入锅里蒸20分钟。
    2、糯米、冬瓜籽洗干净房间锅里，加水蒸熟。
    3、在起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
    红焖萝卜海带
    材料：海带、萝卜、丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油
    做法：
    1、海带要提前用水泡一天，中间需要换两次水，然后洗干净切成丝，萝卜则切成粗丝。
    2、把油放在锅内烧熟，然后加入海带丝微炒后放进丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油和清水烧开，最后改为中火烧，海带快烂之前放入萝卜丝焖熟即可上盘。
    竹笋三鲜汤
    材料：水发竹笋、水发海参、熟猪肚、青菜心、料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤
    做法：
    1、竹笋去掉两头，然后洗干净切成段，海参去杂洗干净后切成菱形片。
    2、猪肚洗干净切成薄片，菜心洗干净对半切开。
    3、在锅内放入鸡汤，煮沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫。
    4、加入竹笋和青菜心，水沸后放入葱段、生姜片、味精调味即可。