轻松瘦身自有瘦身绝招
轻松瘦身请看OL办公室内 自有瘦身绝招
1、学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标--我每天要走20分钟。
错:抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
4、“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
- 减肥方法
- 冬季4招去油腻 避免反弹塑体形
- 白领外出就餐有讲究吃对食物多减
- 节假日瘦身5法则
- 趁着元旦就开启减肥计划
- 减肥产品
- 正确选择减肥药的五大窍门
- 一些减肥产品的介绍
- 对于左旋肉碱咖啡的评价消费者应
- 最爱的瘦肉山药炒木耳秋冬美容瘦
- 减肥食谱
- 减肥的三种食谱食材
- 减肥的五种食疗方法
- 哪些甜食可以帮助减肥
- 腿部减肥食谱
- 运动减肥
- 给你4个偷偷小懒少做运动的理由
- 每天4个10分钟运动冬季狂吃不发
- 2分钟运动减肥法
- 科学健身防过度
- 吸脂减肥
- 吸脂纤腿
- 吸脂减肥术有哪些并发症
- 吸脂手术无助于糖尿病
- 盘点常用的五种吸脂减肥法
- 局部减肥
- 忙碌女性适用的腰部减肥方法
- 局部减肥减肚子
- 脸部怎么减肥 远离嘟嘟脸
- 实用脸部减肥法 成就小脸美人