有什么方法可以治疗晚上失眠多梦

 　　有什么方法可以治疗晚上失眠多梦？常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。下面就说几种比较好的方法进行调理。

　　 身体放松指的是让全身肌肉进入松弛状态。练习方法要求首先选好安静场所，然后躺下、找好最舒服的姿势。然后，有意收缩腿部和上劈肌肉，尽力增大肌肉紧张度，保持紧张状态大约1分钟。

　　 然后，依次放松各部位肌肉：先放松腿部，存放松上臂肌肉;体会放松状态5分钟然后重复上述步骤每晚练习4—5个椭环，可以帮助身体肌肉实现放松状态。

　　 心理放松目的是帮助恩者消除紧张因素，包括因为睡不着觉所产生的心理负担。

　　 不妨在身体放松练习之后开始：首先，把脑子里想的事忘掉。将注意力集中到室内一什物品或天花板上的一个区域上—这样，持续大约1分钟后起身、慢步两圈，然后躺下重复上述步骤;然后将思想转移到一件平生最大的乐事上，或者从前令人陶醉的美景之中，任思想逗留5分钟，同时体会肌肉的放松状态：从颈到肌肉开始，延伸到上臂、腿部：几分钟后起身圾步，然后重复上述步骤1—2次