盘点可以改善失眠的食品种类

 　　失眠是由多方面的因素构成的，其中因饮食不规范也在一定程度上诱导了失眠多梦的发生。俗话说：解铃还须系铃人，失眠还是需要靠饮食来治疗。

　　1.多食用些水果，有些患者由于长期熬夜工作，导致体内维生素大量流失，所以建议多食用些苹果，梨，橘子等等，这些多含有人体所需的大量维生素，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

　　2.糖类物质，建议在睡前饮用一杯糖水，因为在糖类物质中有大量的血清素，能够给缓解大脑皮层运作能力，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　3.睡前喝些牛奶，建议以酸奶为主，因为奶制品没含有镇定作用的钙质以及一些色氨酸物质，能起到催眠的效果。

　　4.日常饮食以粗粮为主，比较常见的就是小米，大豆等等，这些物质中含有大量的氨基酸和淀粉成分，可有利于胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

　　综上所述，只要科学把握以上科学饮食方法，最终是能够比较治疗失眠症状的，切不可每次入睡前都借助于药物，这样的一旦时间长了就会形成依赖性，增加副作用，这样一来就会导致免疫力降低，进而诱发其他疾病的可能。