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快乐球操练就无敌紧实的小腹
 

青岛新闻网　2009-03-17 10:38:21　39健康网

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    No.3：四肢抱球

    1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

    2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

    3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

    4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5～8次。

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