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快乐球操练就无敌紧实的小腹
 

青岛新闻网　2009-03-17 10:38:21　39健康网

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    No.2：屈腿

    1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

    2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

    3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。

    4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10～12次。

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