青岛四成市民睡不好 睡眠缺陷可致心脏病等80多种疾病

　　睡眠是人们日常生活中最熟悉的活动之一，人的一生大约有1/3的时间在睡梦中度过。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。记者昨天从市精神卫生中心获悉，后天是世界睡眠日，从临床情况来初步判断，我市有四成市民的睡眠存在障碍。

　　睡眠不足患上抑郁

　　今年66岁的刘先生因为精神抑郁到市精神卫生中心接受治疗，该中心睡眠科主

任高安民告诉记者，经过诊断，他发现刘先生的睡眠存在问题，从而导致患上了抑郁症。刘先生经常打鼾，而且有呼吸暂停症状，因为打鼾时间太长，导致精神不足。检测显示，刘先生的血氧饱和度是60%，低于正常值100%很多。

　　无独有偶，今年40岁的赵先生也存在睡眠问题，而且已经持续了两年时间，他每天晚上只能睡两个小时。“赵先生晚上一躺到床上，就感觉腿部不舒服，难以入睡，有时候家人帮忙按摩，还能睡上一会儿，但长期睡眠不好。”高安民告诉记者，导致赵先生睡眠不好的原因，是患上了不宁腿综合征，需要找到病因对症治疗。

　　睡眠缺陷导致多种病

　　市精神卫生中心社会防治科主任王立钢昨天表示，近年来，冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。“有统计显示，我国每年死于各种冠心病的人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短的睡眠时间都使冠心病发生的危险增加。”王立钢说，为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，中国睡眠研究会等机构将“世界睡眠日”主题确定为“关注睡眠，关爱心脏”。

　　失眠者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。睡眠障碍也与躯体疾病关系密切，它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和疾病康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。“与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。”王立钢说，实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

　　这些食物助安眠

　　王立钢还介绍了几种常见的食物来帮助你安享好睡眠，市民可以试一试：

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。记者 王磊江

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　　后天有睡眠义诊和讲座

　　21日上午，青岛市精神卫生中心将在台东步行街举办大型宣传义诊活动；3月23日上午9:30将在青岛市心理健康教育基地（安徽路32号）举办主题为《失眠和睡眠行为异常》的健康公益讲座。届时，有兴趣的市民可免费参与。

　　睡眠测试小贴士

　　你的睡眠质量怎么样？试着做下面这个健康睡眠质量小测试，10个问题答案分别为：A经常，B有时，C很少，D从未。

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　计分规则：选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　如果总分在20分以上为严重睡眠障碍；总分在5-20分说明睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视睡眠状况，想办法改善睡眠质量了。