虽然大多数人惯于久坐，但也有一小部分人沉迷于锻炼，早上跑步、下午打球，夏天游泳、冬天滑冰，上班骑自行车，周末爬山、划船……对锻炼的痴迷，甚至到了适得其反的地步，伤害他们自己的身体，还会影响人际关系，占用工作和跟家人、朋友相处的时间。

    夏威夷大学一位精神 病学专家和一位运动科学专家合写了一篇文章，说有一位38岁的医生和马拉松爱好者，经常忙于锻炼，跑步时觉得身体越来越不适，几个月之后，他去运动医学专科就诊。他说自己感觉持续疲惫，肌肉酸痛，浑身无力。他承认，强迫自己去跑步，从中再也得不到乐趣。

    来自夏威夷的专家将这些人称作“强迫锻炼者”，他们觉得自己有义务或者被迫继续锻炼下去，哪怕会危及自己的生理和心理健康，包括因为训练过度而受伤和自闭。“当表现不尽如人意时，他们会为了取得成功而更加刻苦。”对强迫锻炼者来说，锻炼成了头等大事，甚至比工作、学业、朋友和家人都重要。锻炼再也不是出自自由选择。

    一个星期做能燃烧掉2000到3500卡路里热量的有氧运动就足以达到和保持健康，即每星期做4到6次持续40到60分钟的锻炼心血管的运动，也就是说，每周每天大约30分钟就够了。如果每天60分钟甚至90分钟行不行呢？好不好呢？这要看能不能即时补充营养。肌肉通过燃烧碳水化合物来获取热量，这主要是存储在肝脏和肌肉中的糖原质。经过90分钟中等强度的锻炼，存储的糖原质就会耗尽。糖原质储存量变低的时候，肌肉开始燃烧蛋白质以获取能量，就会让人感到疲劳。

    每天的运动量超过90分钟，对健康来说不再有任何好处，还会增加受伤的风险。过度锻炼会伤害肌腱、韧带、骨头、关节和肌肉，受伤之后痊愈的机会还很小。过度锻炼不仅不会强化肌肉，还会令肌肉衰退、骨质疏松。贝小戎