| 主持人 | 各位网友：减肥这个话题随着生活水平的提高在我们身边出现的频率越来越高，出现的减肥方法也是层出不穷！到底哪种方法是科学的？如何才能健康的减肥已经成为一个社会焦点。今日我们邀请到青岛英派斯资深健身减肥专家来到我们聊天室，针对这个热门话题与各位网友展开讨论！
英派斯专家名单：
Michael Sung 英派斯健身俱乐部 健身总监 特邀顾问
曹洪升 英派斯健身俱乐部专业教练 APT高级私人教练 英派斯专业减肥营指导教练 |
| 主持人 | 各位网友，今天网谈的嘉宾青岛英派斯资深健身减肥专家已到，欢迎大家踊跃提问。 |
| 小巫teddy | 夏季做什么运动有一健康并起到减肥作用？ |
| 嘉宾 | 通常，夏季减肥是比较快速的，因为，天气热的关系以及一般来说食欲都会下降的情况，所以建议您，在夏天采用少量小餐的方式，配合着有氧运动，或游泳都可达到较快速的减肥效果，并且同时对您整体的健康以及活力都有很大的帮助。 |
| 胭脂扣 | 大夫建议我不易剧烈运动,请问哪种减肥方式适合我? |
| 嘉宾 | 首先，要看看您为什么不适合剧烈运动，基本上用步行的方式至少维持三十分钟左右心跳根据您的年龄，一般人只要不超过135以上，都不会是较剧烈的运动。 |
| 简美妍 | 我每天都会去健身，而且很卖力，可就是饮食上不能控制。这样可以吗？ |
| 嘉宾 | 饮食与活动量是正比的，如果你饮食过量，则需要更大量的运动来消耗，通常8根薯条是需要约20分钟的单车运动来消耗，因此，一般人如果过量的饮食，很难用活动量来平衡，尤其针对一些天生较肥胖的人。因此，如果你是属于天生肥胖者，我建议您还是要控制饮食来达到较好的效果。 |
| 留言板 | 怎么报名青岛英派斯的暑期减肥营？ |
| 嘉宾 | 请拨打减肥热线：0532-82689936 82689836，会有专业人员为您解答的。 |
| 留言板 | 生完孩子后一个劲的胖，我这样的好减吗？ |
| 嘉宾 | 这要看您产前的体型是否偏胖，如果产后您拖得太久没有运动，尤其一些腹部的运动以及一些有氧运动，会较难恢复的。如有需要，可以咨询我们的专业人员。 |
| GAOWOLF | 我在节食！每天只吃蔬菜水果和维生素，这样减肥好吗？ |
| 嘉宾 | 建议您，可适当的配一点奶类、豆类以及肉类的食品，重点在烹调方式，并不是吃肉就会胖，建议的肉类为鸡胸肉或是其它的一此瘦肉（去皮的瘦肉）。 |
| 精灵城堡 | 我整体感觉还可以，但只是臀部和小腿有点胖，请问除了一些针灸或按摩的方法外，怎样运动可以使这两个部位瘦一些。 |
| 嘉宾 | 基本上，按摩或针灸的方式，是没有长期的效果的，最多只能维持一两天而已，一般来说，与先天的骨架或体型有很大的关系，建议您可做一些提臀的运动以及小腿的伸拉，这样可使这两个部位结实点，不会有松胯的感觉。 |
| runflying | 每期减肥太多会不会影响健康阿 |
| 嘉宾 | 短时间内减肥太多，反弹的机率是更高的。建议每周减一公斤的速度，对一般的人是较好的，而且较不容易反弹的。除非您是有专业人士在为您进行减肥的监督。 |
| 碧螺春F | 就想减腿，不减别的地方。有好的建议么？THANKS！ |
| 嘉宾 | 尽量做一些腿部的伸拉运动，最好有教练来为您进行，这样可能会有一定的效果。 |
| runflying | 我女朋友的大臂后面比较胖，现在已经在锻炼，怎样安排计划能取得好的效果 |
| 嘉宾 | 一般来说，首先建议每周三到四次的有氧运动，每次约30分钟，除此之外，每周可另进行三至四次的哑铃训练（针对大臂后侧的部位），每次至少进行四组及每组反复做十五下以上。 |
| 小猫喵喵喵 | 跑步机是不是把水分减掉了而脂肪未减呢? |
| 嘉宾 | 您的观点是错误的。重点是您跑步的时间以及您的心跳率的提升，一般来说，如果您的心跳在慢跑时能提升至120BPM以上，维持20分钟以上，这样就能够达到燃烧脂肪的效果。 |
| 海的颜色 | 小腿越跑越粗怎么办 |
| 嘉宾 | 建议您跑步的强度要放小，最好用快走的方式即可，运动完后记得要做小腿的伸拉运动，这样小腿会较不容易变的粗大。 |
| lookice | 想学游泳，可以减肥么？一天游几个小时合理？ |
| 嘉宾 | 游泳可以减肥，但切记游泳时必须要尽量来回的游，中间不要停顿太久，时间约在20分钟以上，这样有减脂的效果，但一般游泳的人肩部会变的较发达。 |
| feng1068000 | 我的体格很壮，只是腹部过胖，就是肚子大。短期的运动减肥能减掉肚子吗？ |
| 嘉宾 | 经过我们英派斯一期的减肥营，应该可以达到较好的效果。腹部过胖通常是脂肪堆积的原因，可以通过适当的有氧运动，并配合腹部肌肉的训练，就可以达到较好的效果。 |
| 以法治锅 | 我从小小腹的肉就很多,不管我体重多少,不管我怎么减肥,身上其它地方可以减,但就是小腹的肉不减.有什么方法,在家简单易练的 |
| 嘉宾 | 这可能根您天生的脂肪细胞量有关系，如果真的想减肚子，建议您多做有氧运动，做完后可在家进行一些仰卧起坐以及用腹部来抬腿的运动，这样可使您的小腹更结实一些。 |
| 留言板 | 减肥营能保证效果吗？ |
| 嘉宾 | 效果当然会有的，不过减重的多少，要由您的体型体重来决定。 |
| 留言板 | 为什么我健身3个月了，每周4次，每次3小时，可体重没有显著下降？ |
| 嘉宾 | 我们需要知道您是用什么方式来健身的，一般来说，有氧运动主要是为了减脂的，而器械运动或无氧运动是用来增肌或改善体型的，而且许多人刚开始做强度太大的运动时，体重都是会上升的，因此，根您的运动强度有很大的关系。 |
| 留言板 | 我162cm,140斤，小时候打针胖起来的，能减吗？ |
| 嘉宾 | 能减，因为减肥减的是脂肪，通过有氧运动适当的时间就可达到减脂的目的，配合合适的饮食，通过一段的时间就会让体重减下来。 |
| 留言板 | 减肥是跑步机有效还是杠铃有效？ |
| 嘉宾 | 一般减肥跑步的效果会较好，建议您用慢跑的方式维持20分钟以上，每周3-4次，这样的减肥效果会较好。 |
| 留言板 | 我只有腰腹上的脂肪多！需要去减肥营吗？有其他方法吗？ |
| 嘉宾 | 可以的，因为减肥营是最专业的，减少脂肪最有用的方法就是有氧运动，配合腰腹肌的锻炼，再加上健康的饮食，就会达到很好的效果。但是要做好这些，我还是建议您到减肥营。 |
| ccaa | 想参加健身班,其实主要目的是为了减肥.
但上班族,下班到家就要6:30了.有没有适合我们的班呢?
另外,有没有瑜珈班?这个对减肥有没有用呢? |
| 嘉宾 | 我们开设了小班制的减肥班，每班约3-5人，都是利用下班时间来进行的，另外，英派斯也有许多瑜珈课程，如果您有兴趣请来电咨询：0532-85781388、85782588。 |
| 留言板 | 英派斯的减肥营最多的一期减了多少？ |
| 嘉宾 | 最多的一期其中一名学员减了47斤左右/42天。 |
| 留言板 | 我听人说有一些运动营养品对减肥有好处，能不能推荐几种？ |
| 嘉宾 | 有些运动营养品是可以用来辅助减肥的，但只是加强了运动的效果，并不是光吃就能减肥的，但能帮助您在运动的过程当中消耗更多的热量达到减肥的目的。 |
| 艾粉猪 | 如果要减肥跳那种健身操比较好？ |
| 嘉宾 | 一种健身操，可以有强度的不同，关键看您现在的身体状况，在运动的过程中，正好保持连续的运动，并将心律保持在120－180之间（根据年龄的不同，心律也有所不同）。像单车、踏板、有氧步伐、博击操，您都可以选择。 |
| 留言板 | 我是女性，想减肥又怕练出肌肉，有什么更好的方法么？ |
| 嘉宾 | 请放心，只是做有氧运动及伸展运动是很难能让女性长出肌肉的，反而，对某些人的肌肉因此还会减少。一般采用不同的训练方式会有不同的效果，所以请您不用为此而担心。 |
| qianshuiyihen | 您好！我今年22岁，身高163CM，而体重却达到了130左右，本来稍瘦一些就106斤，但虽说瘦因为自身骨架太粗所以也看不出瘦，能提供给我一点瘦身方法吗？谢谢！ |
| 嘉宾 | 一般来说，如果您能维持在110斤之内基本上应该看起来不会太大，只要把身体的比例练好，就不会显得太粗或偏胖。 |
| yoyo0904 | 嘉宾您好！我想了解一下跳操是不是只能起到塑身作用，而不能起到减肥作用 ？你们都有哪些跳操类的项目，一般每周跳几次才能保证效果？ |
| 嘉宾 | 跳操不仅超到塑身的作用，而且有很好的减肥效果，关键是看您跳操的强度。英派斯现有踏板、有氧步伐、博击操、杠铃操、拉丁等跳操项目，每周最好保持4－5次。 |
| 留言板 | 锻炼减肥反弹的几率大吗？ |
| 嘉宾 | 一般来说，运动是要养成习惯的而且要配合合理的饮食习惯，如果您快速的减重而一下子又停下来，饮食还是维持不变的化，这样反弹的机率会较大的。 |
| jc1107 | 我游泳减肥，可是每次游完了就会很饿，然后就开始进食，请问游完泳后饿了是否可以尽是否可以进食？进食后是不是达不到减肥的目的？ |
| 嘉宾 | 我建议您用小餐的方式进食，再运动前一小时，吃点东西，这样可以保证您在运动后不会太饿，再就是进食的种类和多少，适量的碳水化合物，可以提供您运动时的能量，但不要吃一些油腻的东西，养成合理的饮食习惯，既可以不会太饿，也可以达到减肥的目的。 |
| 嘉宾 | 各位网友，由于时间的关系，网谈就要结束了，如果您还有关于减肥方面的问题，请电话咨询英派斯减肥专线：0532-82689836、82689936。 |
| 主持人 | 各位网友，今天的网谈至此结束，感谢大家的参与，下次再见。 |
