高三似乎是一个标志，年复一年，学生们升到高三就意味着进入备考，意味着一场决战后必然的分流。高考，是何等神圣而又竞争残酷，面对它，全市数以万计的考生及他 们的家长谁也不敢怠慢，早早地就将自身置于临战状态。

　　对绝大多数高三学生和家长，平生第一次离高考这么近，感受到与高考这么密切相关。是兴奋、期待、焦虑，还是兼而有之？

　　今天我们就与青岛市心理咨询师协会毕希名会长、心康心理学专修学校王辉校长、青医附院营养科韩磊医师一起，来谈谈高考冲刺阶段学生心理上容易产生的误区以及家长们应引起注意的一些问题。

　　以平常心应对高考

　　据我市心康心理学专修学校王辉校长介绍，每年高考临近，总有些考生患上焦虑、失眠、出汗、食欲不振、厌考等“高考综合征”，如果“矫治”不利，有可能影响到高考成绩。对此，王校长说，充足的睡眠、轻快的音乐和适度的锻炼，都有助于考生负性心理的释放。越是大考临近，越要以一颗平常心面对，不妨将其想象成一次普通的考试，这样就会为自己减轻心理负担。此外，王校长还为考前容易紧张、焦虑的学生开出了几个“小药方”。

　　强化自信考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。

　　进行积极的“自我暗示”面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……

　　调整和优化情绪最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。

　　学生家长切记六忌

　　青岛市心理咨询师协会毕希名会长说，学生高考的成绩与外部环境的影响不无关系。而对高考生影响最大的外部因素莫过于家庭的环境。家长们要注意六个方面的问题：

　　一忌如临大敌

　　进入高三后，家长身上表现出的“考试焦虑症”，不仅会直接感染学生，而且会使家长自己失去冷静。所以家长们必须首先保证自己情绪的稳定，注意用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。

　　二忌唠叨不休

　　不要整天把高考挂在嘴边，更不要用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。过分的叮嘱只会对孩子的生理和心理造成不良影响，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

    三忌照管过度

　　过分的关照会给孩子更大的压力，对学生精神上的关心和物质上的关照都要适度。

　　四忌期望过高

　　要了解孩子的实际水平，不要给孩子过高的预期。家长要做孩子制定高考目标的指导者。

　　五忌盲目攀比

　　不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

　　六忌反差太大

　　家庭环境或氛围的改变不宜过大，衣食住行都保持原样未尝不可，可以让孩子适当地看看电视、听听音乐或逛逛街。

　　规律生活是关键

　　做到“三忌”

　　青医附院营养科的韩磊医师提醒广大考生及其家长，备考期间，家长们要特别留意孩子的食谱，做到“三忌”：一忌食谱大变，考前饮食不要因高考临近而刻意改变，以免造成考生对饮食反感，影响考生情绪，应和平时基本保持一致，适当做一些调整；二忌减主食，大脑的能量来源主要为葡萄糖，粮食是人体葡萄糖的主要来源，摄入足够的主食才能保证大脑的能量来源，大脑才能处于不疲劳的状态；三忌油腻食品，备考期间由于考生精神高度紧张，其消化功能较脆弱，油炸食品不易消化，而且易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入，另外含油量高的瓜子、花生及含奶油过多的食物要少吃。

　　重视“四宜”

　　韩医士说，四宜是指：一宜充足的蛋白质供应，每天适量补充些鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、牛奶、鱼类、大豆及其制品不但可提供人体所必需的蛋白质，而且能提供卵磷脂，后者是脑组织的重要组成部分；二宜多吃水果、蔬菜，水果蔬菜含有丰富而有大量的维生素、矿物质和纤维素，可调节体内的酸碱平衡；三宜少食多餐，考生考前压力大，易产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，确保摄取一天所需的营养物质的摄入量；四宜多喝水，每天要保证1500—2000毫升的摄入量，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以，因为充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

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　　高考套餐

　　早餐菜品：

    红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；

    牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

　　午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％~45％。

    推荐午餐菜品：

    糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；

    猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；

    土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

　　推荐晚餐菜品：

    清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；

    肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；

    洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。（撰文 李彦宏 夏禹波 摄影 张建华）