新华社银川1月3日体育专电（马敏 曹健） 体育锻炼是把“双刃剑”。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，在进行体育锻炼前应开好自己的运动处方，依照各自的运动处方来缺啥补啥。

    运动处方，是体育科研人员或教练用处方的形式规定体疗病人或体育锻炼参加者适宜的 运动内容、运动量、运动强度的计划。运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方两类。治疗性运动处方用于某些疾病和创伤患者的治疗与康复，而预防性运动处方用于体育锻炼参加者强身健体、推迟衰老的进程，适用于大多数人。

    黄海平介绍说，一个完整的运动处方包括，正确的锻炼目的、选择适宜的锻炼项目、适宜的运动强度、确定的锻炼时间、确定的锻炼频率。制订运动处方时，应先依照一定的程序对接受运动处方的人进行系统的检测，获得制订运动处方所必要的个体资料，以求制订的运动处方切实符合个人的实际情况。

    运动处方制订程序为，一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体能测验）、运动处方制订、督促落实锻炼计划、复查与信息反馈、重新修订处方内容。

    运动处方的制订主要依据四个方面：1、基本情况：年龄、性别、职业、性格、习惯、爱好等；2、体质状况，包括身体形态（身高、体重等）、身体机能（如心肺功能等）、身体素质（如柔韧、灵敏、力量等）；3、健康史，您的身体健康吗？您患有某种慢性疾病吗？4、运动史，曾经进行过哪些运动？喜欢哪些运动？

    黄海平告诉记者，运动处方还能根据每个人的具体情况指出应该禁忌参加的运动项目和某些易发生危险的动作，指出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准，根据每个人的运动能力来循序渐进地提高科学锻炼的针对性，减少盲目性，避免不合理伤害事故的出现。