“忙，很忙，太忙了！”许多生活在都市里的人总是抱怨工作太忙，没有时间参加体育锻炼。长此以往，身体一天不如一天。

    为此，健身专家提醒都市一族，即使你是个“ 忙人”，也能通过“化整为零”的锻炼，日积月累达到理想的效果。

    兰州保迪健身俱乐部的健身顾问张东告诉记者，其实在生活中，“忙人”也能找到适合自己的锻炼方法，只要有心，在上下班路上、公交车上，甚至在排队购物时都能锻炼。

    张东说，在日常生活中有很多方法可以起到很好的锻炼效果，比如躺在床上的时候，浑身使劲，使全身的肌肉都紧张，经过一阵，再把全身肌肉都放松，松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼，可以让肺部达到轻松活跃的效果。在开始的时候，可以局部地锻炼，在腿部、臂部、背部、腹部或颈部，部分地分别用力，绷紧之后放松，放松后再绷紧，虽然别人会以为你一动未动，其实全身都已经做了一次极好的锻炼。

    早上洗脸时可以先深深吸一大口气，然后把腰弯下，把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气时间，然后把脸离开水面再大吸一口气，再把脸浸在水里吐气，长期坚持就能达到和游泳差不多的效果，人的呼吸会越来越长，肺活量会增大，精神也当然也会变好。

    张东建议，人们上下班尽可能步行，或者提前几站下车。乘车时，可以利用这段时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节使之更为灵活。乘车时尽量站着，并注意不断调节身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩胛骨收拢，头顶向上，心里想着要顶到车厢顶部，也可以达到增强腹肌，挺直脊椎，舒展颈椎的效果。

    专家建议，在商场排队购物时，人们也可以进行腹部肌肉的锻炼，收紧腹部2秒至3秒钟，然后放松，用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉也可达到锻炼效果。

    即使你是办公室一族，每天不得不伏案工作，坐着的时候，也可以不时地活动活动脚腕，以脚为轴，向左向右绕圈，或者上下拍打，或者左右摇动，或者做着各种复杂的细微动作，或者随着音乐节拍活动。在坐着的时候还可以活动颈部，把头部左右转动，或者把头向后拉，把肩部向后拉，前后绕圈，揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作，还会带来意想不到的良好效果。

 特约编辑：LUCKY

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