1.双脚靠拢站立。胸部扩展，下巴缩紧，同时提肛，保持5—10分钟。

　　2.双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开，脚尖朝外。接着，双膝更大地弯曲，上半身慢慢地下蹲，脚跟提起，然后复原。反复操练10次。

　　3.仰卧于床上，不用枕头。双手放在体侧，双脚伸直。接着，上半身向上抬起，变为坐式。双臂与双脚向前伸直，然后复原，反复操练10次。

　　4.仰卧。双手曲臂支撑在床上，上半身稍微抬起，双脚像踩自行车似地在空中转动10—20次，然后复原。