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1.双脚靠拢站立。胸部扩展,下巴缩紧,同时提肛,保持5—10分钟。 2.双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开,脚尖朝外。接着,双膝更大地弯曲,上半身慢慢地下蹲,脚跟提起,然后复原。反复操练10次。 3.仰卧于床上,不用枕头。双手放在体侧,双脚伸直。接着,上半身向上抬起,变为坐式。双臂与双脚向前伸直,然后复原,反复操练10次。 4.仰卧。双手曲臂支撑在床上,上半身稍微抬起,双脚像踩自行车似地在空中转动10—20次,然后复原。
2.双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开,脚尖朝外。接着,双膝更大地弯曲,上半身慢慢地下蹲,脚跟提起,然后复原。反复操练10次。
3.仰卧于床上,不用枕头。双手放在体侧,双脚伸直。接着,上半身向上抬起,变为坐式。双臂与双脚向前伸直,然后复原,反复操练10次。
4.仰卧。双手曲臂支撑在床上,上半身稍微抬起,双脚像踩自行车似地在空中转动10—20次,然后复原。
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