白天昏昏欲睡,一到晚上却精神得睡不着觉,不折腾到晚上12点根本就不可能睡。可长期晚睡带来的结果就是白天的精神越来越差。你晚上都是几点睡觉,睡得好吗?会不会存在入睡难的问题?记者发起一份调查问卷,七成多网友存在入睡难的问题,三成网友觉得晚睡对工作、生活的影响很大。
白天瞌睡,晚上精神
家住市北区的莫莫(化名)是个时尚都市女孩,外表文静的她却是个十足的“夜猫子”。莫莫今年28岁,自上大学开始,就有了晚睡的习惯。“起初寝室里大家都没有电脑,但是晚上关灯后大家也不睡,躺着聊天,聊着聊着就凌晨了。”莫莫说,后来有了手机、电脑,想早睡觉更是不可能了。在很长的一段时间内,自己都是凌晨3点以后睡觉,一个晚上可能也没有干什么,但是开着电脑就是不想关机。
工作以后,第二天还得按时上班,莫莫就稍稍把自己的作息时间给提前了,一般凌晨1点就睡了。随着年龄的增大,感觉自己白天的精力确实受了比较大的影响,要是某天有事需要早起,那这一天都处于瞌睡状态。可想要提早睡还怎么也睡不着。现在莫莫的生活就陷入了一个怪圈,白天迷糊,晚上一下就来了精神,哪怕是关灯躺下了可还是忍不住玩手机到很晚。
零点以后睡觉的占四成
“晚睡不是习惯,是病。你有晚睡强迫症吗?”近日,记者发起了一份调查问卷,参与调查问卷的262名网友当中,年龄在20岁~40岁之间的占了近八成。
记者也随机采访了周围的10多位同事和朋友,他们的年龄都在30岁以下,参加工作的时间在3年左右。对于自己的睡觉时间,多数受访者表示,自上大学开始就有晚睡的习惯,至今难以改变,晚上11点以后睡觉的占了绝大多数。
“以前上大学的时候,晚上通宵看球、玩游戏都是常有的事,尤其是大四快毕业的时候,基本上都得凌晨两三点钟以后睡觉。”现在在一家国企负责办公室工作的李超说,当时班上很多男生都是“晚睡晚起”,这样可以把早饭钱都直接省掉。现在工作了,晚上有时候要陪领导应酬或者加班准备第二天需要的材料,也会忙活到很晚。“即便是什么事都没有,但是已经习惯了,晚上11点之前肯定睡不着觉。”
“晚上12点之前睡觉,你开玩笑呢吧?”陶金宝在一家广告策划公司工作,他笑着跟记者说,不仅自己,他身边很多同学、朋友基本上都得凌晨1点以后睡觉,“不是有句话,叫‘天亮说晚安’吗?现在年轻人哪有早睡的?”
七成网友存在入睡难
习惯了晚睡,想早睡会存在入睡难的问题吗?调查结果显示,存在入睡难的占了七成之多,是75.57% 。而导致难以入睡的首要原因是因为晚上的娱乐项目多,通过电脑、手机等玩游戏导致大脑兴奋。选择这个原因的占了 53.44% 。晚上加班忙工作、跟朋友应酬、K 歌等也占了一定的原因。而没有原因就是睡不着的竟也占了三成之多。
为什么就是睡不着呢?对此,李超说,一个是习惯问题,这么多年了,已经养成了晚睡的习惯,另一个是晚上的娱乐项目多了,没事上上网,时间很快就过去了。“再有就是现在手机都智能化了,躺在被窝里玩个手机也很舒服,玩着玩着可能时间就晚了。”
睡觉晚是一个问题,而大多数受访者对自己的睡眠质量并不满意,失眠的相对来说不多,但是容易受“梦”影响,调查问卷中会做梦的占了九成之多。而认为自己睡眠质量好的,只占5.35%。
晚睡是习惯,也可能是一种病
网上有网友把习惯性晚睡称之为晚睡强迫症,对此,青岛第七人民医院睡眠障碍科的高安民主任介绍说,所谓的晚睡强迫症在医学上叫做“睡眠时相后移”,如果不影响第二天正常工作、生活的话,就没有问题。“毕竟有很多夜班工作者,只要感觉第二天精力充沛,没有其他不适感,没必要紧张。”
“但是,如果长期晚睡,而白天出现身体疲劳,注意力不集中,脑子昏沉、迷糊等症状时,那就是一种病态,需要及时纠正治疗。”高主任说,睡眠时相后移的发病人群现在越来越多,不过相对于发病的人群,到医院就医的并不是特别多。而患病者主要以青少年为主。“其中主要就跟网络有关系,现在城市家庭,家中几乎都有电脑,而且小学生都开始有手机了。”高主任说,孩子晚上躺在被窝里聊个QQ,或是玩个手机游戏,玩着玩着就晚了。
如果已经患上了“睡眠时相后移”,那该怎么办?对此,高主任说,如果是长期养成的,那仅靠自己改变生活规律是很难纠正的,建议及时到正规医院做治疗。而对于治疗的方法,高主任说,会配合药物进行纠正。“本来是睡眠时间拖后,治疗时再往后拖,每晚再晚睡一两个小时,直到轮回一圈。”高主任说,提前睡眠时间的效果并不佳,而通过这种推后的方法可把“生物钟”重新调整回来。
高主任说,需要提醒家长的是,最好还是从小就培养孩子养成良好的作息习惯,这样更有利于孩子的健康成长。(记者 尚青龙)
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