要想健康科学的长高，还是要注意多方面的因素的，制定科学合理的个性化科学的增高方法，长高方案必然会有一定的效果，在所有的长高方法中以增高运动为最佳的增高方式。接下来介绍一些增高的运动。 有助于增高的运动： 1、全身性活动运动：篮球、乒乓球、排球、羽毛球和舞蹈等。 2、全身伸展性运动：游泳、健美操、体操、武术、艺术体操和各种徒手操项目的运动。 3、弹跳运动：跳皮筋、单双足跳、蛙跳、纵跳、跳绳、爬山和滑冰等运动。 有助于增高的动作： 1、伸腰助长：双脚与肩等宽，腿部直立，吸气，身体前俯，尽力用手触地，呼气，起身直立，49次。然后吸气，身体后仰，呼气；恢复直立，49次。 2、双手托天：双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然下垂于身体两侧。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身体，呼气放松双手下放，共81次。 3、前踢腿：按武术基本功的前踢腿法练习，唯一不同的是脚尖不要上钩，反复练习10分钟。这样可以有有效的活动腿骨，达到长高的目的。 4、后踢腿：选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧，右腿伸直后用力后甩，5分钟后换成右手抓左腿甩，也练5分钟。 5、摸高：双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。 6、双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动，吊悬20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动，大都属于负重和压迫性的动作，必须适度才好，否则会限制身体的增长，人体有206块骨头，裁夺身高的唯有脊椎骨与腿骨共37节。所以，选择适合的增高运动方式是有好处的。 |