人们都希望拥有高挑的身材，一套舒展筋骨帮助长高的运动，可以让长高的行动更加的迅速，实现长高更加的简单。长高操就是这样一种长高运动。我们一起来练习长高操吧，高挑身材在等你呢！ 长高操的具体步骤： 1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 2、走：大幅度摆臂，有力地向前走。 3、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息：下坡跑。 4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 5、单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡：引体向上。有助于长高。 6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6-8次。 7、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。 长高操也需要身体自身的基础： 1、应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 2、蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。 生长发育、智力发育、免疫功能等均是关系到长高的重要参考值，在长高的过程中都必然也随着生长发育、智力发育、免疫功能等一同增长，这是长高方法所遵循的最根本的理论。长高操也是基于此。 |