偏食准妈妈的营养补偿计划

    很多在孕前有着各种饮食偏好的准妈妈，怀孕后可不能继续“我行我素”了，要知道准妈妈偏食会导致胎宝宝营养不均衡，要想使未来的宝宝健壮、聪明，偏食准妈妈在孕期要采取哪些补偿措施呢？

    偏食准妈妈的危机

    危机一：容易导致早产，使胎宝宝机体功能低下，或者发育受限、畸形，甚至流产或胎死宫内。

    危机二：即使足月生产宝宝的体重也较同龄儿轻。

    危机三：宝宝长大后易患糖尿病、高血压等疾病。

    因此，有偏食、挑食习惯的准妈妈，为了自己和宝宝的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良习惯，把自己的饮食结构调整到最佳状态，做到粗细搭配、荤素搭配。

    偏食准妈妈的饮食补偿计划

    多年的生活习惯中，很多准妈妈形成了自己的饮食偏好，这在平常大家并没有觉得有什么不好，可是怀孕后跟宝宝健康有关的一点“风吹草动”都会让妈妈担心不已。还有一些准妈妈，怀孕后口味大变，而容易造成营养的不均衡或流失。

    不爱吃蔬菜的准妈妈

    易缺的营养素:可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素。

    原因：蔬菜是含有微量元素、膳食纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。

    营养补偿计划：

    计划一：日常饮食中多吃富含维生素C的食物。蔬菜富含维生素C，不爱吃菜的准妈妈可在两餐之间多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓、弥猴桃等，也可以将它们榨成果汁。

    计划二：早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及纤维素，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。

    计划三：补充叶酸及少量辅助一些补充铁质的片剂。

    不爱喝牛奶的准妈妈

    易缺的营养素：可能会缺钙。

    原因：牛奶是蛋白质和易吸收钙质的重要食品来源，对宝宝的骨骼发育和准妈妈自身的营养状况有着重大的意义。

    营养补偿计划：

    计划一：可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，还防治便秘。

    计划二：乳糖不耐症的准妈妈可以选用羊奶或者专用的低乳糖奶。羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。

    计划三：每天喝杯准妈妈配方奶粉。市场上为准妈妈量身打造的配方奶粉很多，各种情况的准妈妈都可以找到有针对性的一种。

    计划四：补点钙片。不爱喝奶的准妈妈，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下吃点钙片。

    不爱吃鱼的准妈妈

    易缺的营养素：可能会缺蛋白质、脂肪、无机盐及维生素D、A。

    原因：鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，而且含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。此外，吃鱼还有补充婴幼儿营养及智商指数的神奇功效呢。

    营养补偿计划：

    计划一：用坚果当加餐。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼准妈妈的一种营养补充剂。

    计划二：做菜时多选用植物油。植物油如大豆油、山茶油、橄榄油等是脂肪酸的很好的来源，但要控制用量。

    不爱吃肉的准妈妈

    易缺的营养素：可能会缺蛋白质、B族维生素

    原因：肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用的蛋白质。此外，动物的内脏是无机质（磷、铁、镁、锌等）以及B类维生素（猪肉的维生素B1是牛肉的10倍）的重要食物来源。

    营养补偿计划：

    计划一：多摄取奶制品。这类准妈妈可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。

    计划二：多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

    计划三：选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

    不爱吃蛋的准妈妈

    易缺的营养素：可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、B1、B2

    原因：蛋类是优质蛋白质（氨基酸组合良好）的来源，蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素Ａ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、维生素Ｄ以及磷质等。

    营养补偿计划：

    计划一：喝点乳清蛋白粉。鸡蛋不仅含有丰富蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就加点此类替代品。

    计划二：多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。

    计划三：每天固定两份坚果。

    素食准妈妈，看过来

    素食准妈妈的危机

    危机一：胎宝宝脑细胞生长繁殖的需要满足不了，进而损害脑发育，使生下的宝宝智力发育不全。

    危机二：宝宝由于缺乏营养，往往会患上不同程度的病症，比如变得感情淡漠，头颈柔软不稳定，舌和腕等出现不自主运动等。

    危机三：严重的宝宝甚至可以发生巨幼细胞性贫血和显著的神经损害。这不仅严重影响宝宝身体的正常生长发育，还会影响孩子的智力发育。

    危机四：维生素B12、B2缺乏症、钙、铁缺乏症、维生素D缺乏症、蛋白质、热量缺乏症。

    素食准妈妈的补偿计划

    下面是一些素食准妈妈比较容易缺乏的营养素，只要在素食的基础上改变下饮食结构和习惯就能改善摄取的不足，做到更全面的营养，以利于胎宝宝的脑细胞、脑神经的生长发育！

    补偿一：蛋白质

    由于植物蛋白质为不完全蛋白，吃素者可能缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。

    食物来源：将谷类和豆类一起食用时，能很好提高蛋白质的质量，红豆饭、八宝饭都是不错的选择。

    补偿二：补铁

    吃素容易缺铁，造成贫血、脸色苍白；吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。多吃粗粮、豆制品、坚果类以及红糖，可以补充锌和铁。

    食物来源：用全麦面包代替普通面包，用红糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。

    补偿三：补充维生素

    动物内脏、蛋、奶等食物含有丰富的维生素，但是素食者往往无法获得。

    食物来源：经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。同时，最好再服用一些复合维生素。

    补偿四：是要避免吃单一的食物。每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物，加上适量油脂等调味品。此外，一定要按时进食，最好在三次主餐之外，增加两三次副餐，吃点豆奶、红枣、花生、核桃等。还要多注意晒太阳，锻炼身体。

    温馨提示：

    怀孕期间，准妈妈应定期到医院检查，若出现某种微量元素缺乏时，必须在医生的指导下进行治疗，切勿随意用药，以免补之不当，反受其害。

    准妈妈在妊娠期间，由于胎宝宝生长发育和准妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。倘若准妈妈偏食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然会影响胎宝宝的健康！所以为了宝宝的完美到来，让我们取长补短，一起努力吧！