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过年饭局是不是特别多?胡吃海喝后,很容易就会有“猪腩肉”上身!不想这样就先看看节后该注意的七个饮食减肥方法,再看看达人推荐的清油产品,说不定会有意想不到的效果。 第一,不要节食,但也不要暴食。最好吃七八成饱,不要不吃早餐,晚上七八点后少吃。(如果你晚上六点吃饭后,直到第二天中午十二点才吃饭,你有十八个小时未进食,又要开始一天新的工作,你会严重缺乏热量和营养素。晚上肝脏开始制造和转化脂肪的工作,所以这时进食容易增加体脂肪。) 第二,多喝水喝汤,不喝或少喝含糖饮料,碳酸饮料和酒(少量红葡萄酒例外)。 第三,能生吃,不熟吃(西红柿例外);能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤;少放盐和味精。 第四,经常吃水果,蔬菜,坚果,种子,植物油,豆类,蛋类和鱼类,以补充维生素,矿物质,氨基酸和必需脂肪酸。 第五,少吃“酸性的”,含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品,如牛奶,肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养,豆浆比酸奶营养。有小的,不吃大的;鸡肉比羊肉营养,羊肉比猪肉营养,猪肉比牛肉营养。 点击图片进入下一页 第六,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,少吃血糖指数高的食物,如土豆。要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的,血糖指数低的食物。 点击图片进入下一页 增补必需抗氧化剂,包括维生素A,C,E,以及含原花青素高的食物,如可可,红葡萄和绿茶。增补矿物质,包括钙, 镁, 铁, 锌, 硒, 铬等。增补必需脂肪酸,包括EPA和DHA。
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