准妈课堂：超重孕妇这样能安全变瘦

    如果在怀孕前你已有超重现象，那么怀孕可能会是个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等，特别是在怀孕期间若增重过多，出现并发症的几率会呈直线上升。以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间返回正常增重轨道的妙招：

    1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400卡路里，这可能比你现在所摄取量要少。

    2、避免喝果汁和带甜味的饮料。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

    3、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

    4、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟。

    5、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

    6、进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试涂花生酱的全麦方包片。

    7、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

    8、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。