高考首日最紧张 专家支招减压

    今天是2010年高考的第一天，记者从青岛市心理咨询中心有着丰富经验的心理专家处获悉，在高考的第一天，考生往往最紧张，很容易因为紧张而影响水平的发挥，那么，如何应对高考第一天产生的紧张情绪？高考第一天的饮食要如何搭配才得当？记者采访了心理专家王冠军。

    青岛市心理咨询中心专家王冠军认为，高考的第一天，从进入场后到监考老师发卷前的这一段时间，是考生心理最紧张的时段。那么，如何缓解此时的紧张情绪呢？专家认为，考生心中最好有一个心理预案，做到有备无患。 “考前必须有个考前心理预备方案，要把会做的题一分不漏的做完，不懂的就尽可能去做，这样才能达到你考试的目的。 ”

    专家称，考生在6月7号早上从家里出发时，一直到学校考场都要保持愉快的心情，特别要跟监考老师打招呼，用来减缓自己的压力，增加监考老师和自己的和谐氛围，“这个特别管用。 ”

    那么如何缓解考试中的紧张情绪呢？王冠军建议，如果考生在考试中出现心理紧张的状况，导致出现考试时间不够或者抑制水平的发挥，最奏效的缓解方式是转移注意力和积极的心理暗示。 “在考场上缓解紧张的最好办法，是转移注意力和积极的心理自我暗示，比如说你紧张了可以在心理默念有啥好紧张的，我紧张别人也紧张，高考嘛哪有不紧张的，这样的心理暗示就会缓解过来了，你可以拿纸巾来叠一叠来转移注意力，或者把这个题目跳过，这真的是有效的。 ”

    另外，王冠军格外强调，考生在考后切勿和同学对题，避免加重心理负担，影响其他科目考试。 “害怕考不好才对题嘛，这是一种是对考试成果的担心，一道题没做对，自己就慌了。说这么简单我怎么没对呢？就后悔啊，情绪就跟着来了，对题是既害人又害己的事情，是考试的大忌，非常非常要命的。 ”

    针对考生高考的第一天极易产生紧张情绪的情况，专家建议，高考当天考生的早餐应注重清淡及营养性，避免冰冻食物及饮品，同时，可适当准备水果或巧克力等食物随身携带。早餐的时候选择鸡蛋牛奶，优质蛋白质的一个提供，最好配一些谷类的粥类的比较好，不要吃太饱，因为紧张所以胃痉挛很容易引起肚子痛等症状，因为紧张很多人甚至会出现休克，所以要带点水果啊巧克力补充一些能量。(宋秀 刘希明)