新华社电 俗话说“会吃不如会睡”，然而，如今失眠的患病率却与日俱增。医学专家提示人们，要摆脱睡眠障碍，就要讲究睡眠卫生。

    睡眠有其卫生标准，但在诊断失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准。这是因为有些人只需要很短时间的睡 眠，却并不认为自己是失眠患者；相反，有些人为睡眠质量差而痛苦不堪，但他们的睡眠时间从主观和客观上看都在正常范围之内。

    衡量睡眠是否足够，应以次日头脑是否清醒、精力是否充足为标准，不要过多睡眠；每天有固定量的体育活动、早晨按时起床等都有助于调节睡眠的节律；睡前不要在床上看书或看电视、不要吸烟或喝酒，不要饮用茶或咖啡，不要长期服用安眠药；如果在床上睡不着，就起床做其他事情，等有睡意再睡。