近日，在青岛某海水浴场，一位四十岁多岁的男士在海里游泳时突然腿抽筋，在海里漂了很远，才在周围人的帮助下游回到岸边。上了岸他很后怕，平时他就有腿抽筋的毛病，但从不在意。他血压不稳，心脏也不太好，也从未放在心上。青岛骨伤医院骨科中西医结合病房主任连军说，中年男人发生腿抽筋主要缘于 缺钙和身体虚弱导致。临床发现，多数中年男人对补充身体必须的钙剂、微量元素和维生素有盲区。而身体一旦缺乏这些，就会给健康带来隐患，长此以往，身体免疫力下降，糖尿病、心脑血管病，甚至癌症就会找上门来。

    男人的包和女人的包

    翻翻男人的包，看看里边都装啥？十有八九是烟、火机，除非是实症性病人，像高血压、糖尿病等备些降压药、降血糖药等。但如果打开女人的包就不同了，除了化妆盒、钱夹，还会有各种各样的小药丸，像维生素、钙片及保健食品等。从这个小的侧面不难看出，女人对健康是懂得预防的，而男人多数大大咧咧。

    男人饮食随心所欲

    问问身边的男人，大多饮食随心所欲。不喜欢牛奶的口味，不管牛奶对身体多么有益，从不问津。尤其抽烟喝酒的男人多数不喜欢吃水果，无论水果含有多么丰富的维生素和矿物质。高脂肪、高热量的食物对身体不好吧！只要偏这一口，照吃不误。正是这样平时不注意，才导致那么多中年男士处于亚健康。

    男人应补微量元素

    男人比女人强壮，需要消耗更多的热量。男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，专家建议男士们更应补充身体必须元素，最好从食补开始，如果食补达不到所要求的量，就需要服用有关药片或制剂。

    补镁：有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。

    提醒：早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

    补充维生素A：提高免疫力，预防癌症，保护视力。

    提醒：每天需要食用1000微克维生素A，过量食用有害。含量较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

    补充维生素B6：预防皮肤癌、肾结石。

    提醒：一天需要2毫克，相当于两只香蕉的含量。含量较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉。

    补充维生素C：提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。

    提醒：含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。每天需要量200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足。

    补充维生素E：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。

    提醒：每天需要10毫克，富含的食物有花生、杏仁和山核桃。每天只需几个就能解决问题。

    补锌：保证男人的性功能，治疗阳痿，提高抗病能力。

    提醒：每天服用15微克的锌。120克瘦肉中含锌57微克。火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量很高。

    不妨补复合维生素

    国外研究者对一百多万名30岁以上的成人进行了长达7年的追踪调查，比较了单独服用复合维生素，单独服用抗氧化剂（维生素A、C或E），联合服用复合维生素和抗氧化剂（维生素A、C或E），从未曾服用过维生素的人的死亡率。结果发现，联合服用复合维生素与抗氧化剂的成年人心脏病及中风的死亡率比没服用维生素的人降低15％，服用时间越长，死亡率降低越多。记者张丽玲