儿童宜多吃的食物有：（1）正餐的食物，包括谷类食物、蔬菜瓜果、适量的肉类、鱼类、奶类及豆类食物。（2）零食：果干、未经烘制的果仁、瓜子仁以及天然果汁。

    儿童不宜多吃的食物有：（1）鸡蛋：如果吃得过多，会增加体内胆固醇的含量。（2）果冻：由增稠剂、香精、着色 剂、甜味剂等配制而成，这些物质多吃或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。（3）泡泡糖：其中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。（4）爆米花：含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。（5）方便面：含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。（6）可乐饮料：可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。（7）动物脂肪：儿童常吃或多吃动物脂肪，不仅会造成肥胖，还会影响钙的吸收利用。（8）巧克力：儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，焦虑不安、心跳加快，影响食欲。