新华社兰州２月２５日专电（记者 王衡）  在许多人的观念里，产生运动疲劳后主要的方式不外乎休息和营养，但专家指出，在大运动量的锻炼之后，适当的恢复性活动有助于消除疲劳感。

    甘肃省体工二大队队长助理黄理强介绍说，除了合理饮食和营养外，锻炼后的 恢复主要有两种方式，一种是静止性休息，另一种是积极性休息，即通过适度的运动来恢复，包括疲劳后的积极活动、按摩、淋浴等，对于按摩和淋浴人们比较熟悉，但对于积极活动人们往往很少注意。

    他说，积极活动有助于缓解紧张的肌肉，使其从高度紧张状态缓慢地放松，如在跑步完毕后不要立即停下来，可以走一走，此外，变换运动方式可以使没有锻炼的部分运动神经兴奋，也能缓解疲劳感。但需要注意的是，活动强度要小，时间要短，这样在神经细胞内产生的兴奋才能集中，对疲劳的细胞才能起到诱导作用，使其抑制加深，促进恢复。

    他说，静止性休息和积极性休息都有良好效果，应互相结合，在保证充分睡眠的情况下，采用积极性休息效果会更好，至于积极活动的运动量，要根据锻炼的运动量和个人体质状况而确定，职业运动员一般是其运动极限的２０％－３０％，普通人可以予以参照。