一　小腿提升运动锻炼部位：小腿

　　步骤：1.坐在椅子上，上身挺直，双手抓住椅背底侧，先将右腿放在左腿上。2.双腿上抬，脚尖上提、绷直，使小腿部肌肉有收紧感，同时，双肩尽量向外展，坚持2分钟后复位。3.此动作重复12次，后换左腿在上重复以上动作12次。

　　锻炼益处：紧实小腿 肌肉，减少脂肪。

　　二　收腿运动锻炼部位：大腿、腰

　　步骤：1.坐在椅子上，上身挺直，双腿膝盖并拢，双手扶在椅背下侧。2.双腿一起向上提，直至大腿部与上半身呈45度角，然后放下。3.此动作重复12次，有能力者可以重复25次，效果更佳。

　　锻炼益处：肥肥的大腿不知困扰了多少女性爱美的心灵，如何才能去掉这可恶的脂肪呢？此套运动是完全针对大腿部囤积的脂肪所设定的。长期锻炼，可以瘦腿哦！同时还可以锻炼腹部肌肉，一举两得。

　　三　腿部伸拉运动锻炼部位：腿

　　步骤：1.坐在椅子上，双腿尽量向前伸展，分开比肩稍宽的距离，脚尖前点。双手要有支撑点，例如扶住前方的桌子等。2.按一定节奏抖动双腿。3.此动作重复12次，每次抖动时间可持续在1~2分钟。

　　锻炼益处：由于工作需要，有些职业女性必须长期站立，再加上腿部血液循环不好，很容易患上静脉曲张。该套动作可以起到很好的预防作用，同时也放松了紧张了一天的双腿。

　　四　臂力运动锻炼部位：手臂

　　步骤：1.坐在椅子上，双腿分开，双臂交叉比肩略宽，双手扶在前方的桌面上。2.双臂做放松、拉紧的交替动作。3.此动作重复12次。

　　锻炼益处：让手臂纤长。五形体运动锻炼部位：全身

　　步骤：1.坐在椅子的二分之一处，双手抓紧椅子靠背底侧，双腿分开与肩同宽，上身挺直。2.先将腰部向后弯，做吸腹动作，后再挺直腰部，提胸、双肩外展。3.此动作交替重复12次。

　　锻炼益处：这是一个胸腰的综合训练，可以达到修饰全身曲线的目的。

　　运动小贴士：

　　1.运动服首选透气的纯棉质的材料，最好不要穿紧身的瘦身衣运动，以避免皮肤擦伤。2.女士在决定运动前最好不要化妆，以免堵塞毛孔，引发皮肤问题。3.科学的锻炼时间不要超过1小时，以45分钟为宜。4.运动时如能保持心情兴奋、愉快，无形中可以增加运动的效果。5.运动后切勿大口饮水，不要饮用冰水，最好是饮温水或矿物质水，用于补充运动中流失的矿物质，水量在1~2杯之间为宜。(记者黎蘅,实习生安卓图／纪粤鸣 )