每天睡醒，静卧5分钟，坐起后先叩齿（上下牙相互叩击），两腮作漱口状，使唾液满口，然后咽下；右手从头上牵拉左耳十二次，左手从头上牵拉右耳十二次。“耳为宗脉之所聚”，经常按摩耳能疏通经络、运行气血、调理脏腑。

    当然，耳聪延年不是仅依靠几个简单的动作，而重要 的是机体的调理。清晨净三窍也是很好的机体条理方法。

    一净气窍：拉耳之后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3~5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。

    二净神窍：立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；依照此法分别向西、向北远眺（总共也用4分钟左右）。

    三净浊窍：尽可能做到每日清晨大便一次。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3~5分钟）。

    长期坚持净三窍的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力。韩振奎