民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗……”在冬季晨寒环境中，身体的外露部位，如手部、脸部、尤其是双耳，最易受冻。为此，有关专家建议，冬季室外运动，首先要保护好头部，并且穿着的衣物应不少于三层。

　　哈尔滨体育学院杨振平说，有些人在冬季喜欢光着头在室外跑步，这种做法是不恰当的。头部的毛细血管非常密集，而且耳朵在严寒的室外也容易被冻伤，因此在室外活动要带好帽子，运动时可以选择羊绒、羊毛等轻便的帽子。

　　杨振平说，冬季在室外运动所穿的衣服应不低于三层，三层以上的衣服，能够保证体内散发出来的热量在衣物之间迂回，达到较好的保暖效果。在穿衣时，应选择棉、羊毛等透气性、吸汗性较好的内衣，最外层穿着能挡风的大衣或羽绒服。如果做滑雪、滑冰等运动，应选择专业的服装。

　　对于鞋的选择，有关专家建议，冬季运动应穿着保暖性、透气性较好的重鞋。穿重鞋运动能够加速人体的血液循环，在冬季有限的运动时间里，达到更好的健身效果。王春雨