长期以来，人们有一种错觉，认为人所需要的睡眠时间随着年龄的增加而减少，其实老年人所需的睡眠时间不是比年轻时减少而应增加。故古代养生学家有“少寐乃老年人之大敌”之说。

　　步入老年后，体内各器官的生理机能都趋衰退，体内物质消耗增多、合成减少，体力和免疫力都大大下降，容易感到疲劳和受疾病的侵袭。老年人的这些弱点，切实可行的补救方法之一，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到很好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰退。因此，睡眠对老年人来说，是健康长寿的必要条件。生理学家认为60－70岁老人每天应睡眠9－10小时，70至80岁的老人每天睡11－12小时，这些时间可分别安排在夜间和中午。

　　养生学家认为老人少寐，多属虚症，应以食物清补为宜，现介绍几种食疗验方，供参考。

　　1、莲子（带莲芯）30个，水煎，加盐少许，每天晚上睡前服，可以安神补气。也可用莲子青芯1－2克开水冲泡代茶饮。

　　2、桂圆肉15－30克，加白糖适量，煎后饮服，可益血安神。

　　3、葵花子30克，去壳嚼服，对安定情绪，防止老化有好处。

　　4、金针菜30克，冷水浸发，与瘦猪肉隔水蒸熟佐膳，有补肾、养血、安眠之效。

　　5、枸杞子10克、猪脑一具，加水炖服，对血虚眩晕、虚性头痛、神经衰弱有疗效。

　　6、大枣20枚，葱白7根，加水煎服，可治虚劳烦闷不得眠。洪岭