锻炼时，双脚分开与肩同宽，腰背部伸直，远望前方，两臂伸直，缓慢从体侧上举，保持3秒钟放下，反复伸直，然后脚跟抬起，膝关节弯曲并外展，保持2～4秒钟后，脚跟着地，站起还原。反复做4次。