怎样加强骨骼“更年期”保健呢？

　 1．增加成年骨的储备。35岁就应开始进行有规律的、最好是负重的运动，以增加骨量储备，供老年自然丢失时之用。

　 2．加强营养，补充钙。3．增加含硼食物。硼对增加骨质非常重要。含硼丰富的食物有苹果、核桃、葡萄、桃子、花生、豆类品。

　 4．补充锰元素。含锰较多的食物有：茶叶、核桃、榛子、大豆、扁豆、花生、胡萝卜、菠菜等。植物性食物中的锰元素，人体吸收及利用率不高，而动物性食物如鱼、肉、蛋、奶、海产品等，其锰含量虽不高，但易被人体吸收和利用。因此，平时饮食要注意荤素搭配，均衡营养。

　 5．多吃大豆。大豆雌激素与人类雌激素所影响的人体内化学目标是相同的。尽管其效力只有人类雌激素的1‰，但由于属于植物化合物，对人体不会产生副作用。刘娅