姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

　　１、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回轻轻摩擦３０次。

　　２、左顾右盼头先向左再向右转，幅度宜大，以速度适中，自觉酸胀 为宜，３０次。

　　３、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，３０次。

　　４、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转２０至３０次，再由前向后旋转２０至３０次。

　　５、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次。

　　６、摇头晃脑头向左—前—右—后旋转５次，再反方向旋转５次。

　　７、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗５次。

　　８、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方５秒钟，复原后，再旋向右，看右上方５秒钟。

　　９、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背５秒钟。

　　１０、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方５秒钟，收操。

　　这套颈部保健操适合于健康人群，可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效，但对于颈椎病患者应在医生指导下选择部分章节活动。（每日新报 任勇 姚文生）

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