辣妈们，这样坐月子恢复的更好

中国有坐月子的传统，几千年来流传下很多规矩和讲究。说到坐月子，99%的妈妈，包括产妇家属，都认为只要产后的一个月内好好调理，身体各方面自然就恢复了。真的是这样吗？辣妈们，你们知道怎么正确坐月子吗？新爸爸们，你们知道怎么照顾孩子妈吗？

    坐月子，不是只要“卧床、关窗、喝鸡汤”就可以的！

老一辈的婆婆和妈妈们奉行的做法是，坐月子一定要卧床，关闭门窗避免受凉，还要喝鸡汤等各种大补的食材。殊不知这些做法不但无益处，反而有害产妇的康复。

现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，需要调整和恢复。产后长期卧床，肌肉是松弛萎靡的，也不利于宫腔内积血的排除，容易并发感染，还不利于全身的血循环，高血脂产妇长期卧床还会引起血栓的风险……医学上把产后的42——56天成为产褥期，这段期间是产妇心理精神、盆底等各个方面调适复原的黄金时间。

产后42天，盆底康复黄金期

在谈盆底康复之前，首先我们先来认识下什么是女性盆底肌及盆底肌损伤。

盆底肌：是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

盆底肌的损伤在妊娠期就有影响(慢性损伤)，随着妊娠子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫致慢性损伤，因此无论是分娩还是剖宫产均不可避免地造成对盆底肌的损伤。当然阴道分娩的产妇因加上产时的急性损伤，在产后42天复查时，盆底功能较剖宫产者相对差一些。很多妈咪生完宝宝以后会遇见一些困扰，有的发现自己咳嗽漏尿，尿频尿急，性生活不满意，阴道异常等现象，以上均属于盆底肌出现了一些问题，需要进行盆底康复训练。

如何进行盆底肌康复？

妊娠和分娩是引起盆底肌损伤的重要一部分原因，根据盆底肌损伤的程度，呈现不同的功能障碍，比如常见的：尿失禁、阴道松弛、脏器脱垂前后壁膨出、性交疼痛、便秘等。盆底肌康复常见训练方法包括以下三种：

（1）盆底肌肉康复器(阴道哑铃)

盆底肌肉康复器，又称阴道哑铃，顾名思义，是用于阴道肌肉锻炼的设备。伟思阴道哑铃，是专为新一代产后辣妈设计的便携家庭康复训练仪。产品由一组5个不同重量的阴道哑铃球组成五球五阶段，符合女性阴道生理结构特点，可用于日常盆底肌的锻炼和盆底肌肉收缩练习，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效，对于产后松弛的阴道更容易达到紧致的效果。同时它小巧便携，训练方便，可利用零散时间进行训练，极大的照顾了现代育龄女性上班和家庭兼顾的需求。

伟思阴道哑铃

（2）kegel(提肛运动)

凯格尔运动是指有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作，一类肌训练方法：缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。二类肌训练方法：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。疗程：每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌，再锻炼二类肌。

辣妈们，产后“坐月子”，科学“坐月子”，你会了吗？做到上面2点，就可“坐”出健康与美丽！恢复您产前的状态，焕发新生！