这些运动有助分娩，想顺产的孕妈们赶快收藏

    孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩。那么孕期哪些运动有助于孕妈妈分娩？

    什么运动有助于孕妈妈分娩

    1.散步

    散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你喜不喜欢散步，在怀孕之后，都一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步有助于胎儿的分娩。

    注意：孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快；散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时最好有家人陪伴。

    2.游泳

    毋庸置疑，游泳是比较适合孕妇的运动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

    注意：游泳要选择恰当的时间和环境。比如：选择水质较好，人较少的泳池，在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，孕妇肢体抽筋，孕妇游泳的较佳时间是怀孕5-7个月，孕妇在游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。

    3.孕妇体操

    体操是比较好的有氧运动方式，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，还可松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备，除此之外，可增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

    注意：孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做；每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。另外，在怀孕3个月之前不要做跳跃运动。

    4.其他运动

    除了以上3项运动外，还可进行其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。

    爱心提示

    1、先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。

    2、跳跃、快速旋转的动作都不能进行。不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。

    3、准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。

    并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适合做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。

    咨询电话：0532- 6608 8666

    医院地址：李沧区金水路731号