今日立冬丨后天青岛气温跌破0℃，请注意保暖！

    今天7时48分，迎来立冬节气。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。冬天来了，你准备好了吗？

　　立冬三候

　　水始冰：立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。天越来越冷了。

　　地始冻：立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。小伙伴们要加衣，也要注意脚部保暖。

　　雉入大水为蜃：再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了。

　　立冬天

　　气

　　降温

　　在新一股冷空气的影响下，青岛气温呈现出步步走低的趋势，预计9日凌晨我市内陆地区将跌破冰点，在-2℃左右，有冰冻。

　　 6日夜间-7日白天，多云转阴有小雨和轻雾，北风3-4转5-6级阵风8级，市区8-13℃，其他区市5-14℃；

　　 7日夜间-8日白天，阴转晴，北风5-6级阵风7级转4-5级，市区4-10℃，其他区市1-11℃；

　　 8日夜间-9日白天，晴转多云，北部有冰冻，北风转南风3-4级，市区3-10℃，其他区市-2℃-11℃。

　　大风

　　青岛市气象台7日09时30分发布大风蓝色预警信号：受北方冷空气影响，预计今天下午到明天，我市北风海上6到7级阵风9级，沿海地区5到6级阵风8级，陆地4到5级阵风7级，请注意防范。

　　立冬习

　　俗

　　在北方，立冬的规矩是吃水饺，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。立冬这天应吃“倭瓜”馅的饺子。这种倭瓜是夏天买的，存在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，做饺子馅，味道既同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。今天，你吃饺子了吗？

　　立冬养

　　生

　　1 暖背暖足

　　立冬是天文学上冬季的开始，当然，气象意义上的冬天尚未到来，人体感觉也还处在深秋。“立冬”后特别要注意保暖，中医养生主张:“立冬”后的养生重在藏，这个季节不适合“露”，而是需要“藏”了，尤其要注意暖背、暖足，睡觉前可以泡泡脚。

　　2 适当锻炼

　　走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

　　3 早睡晚起

　　立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

　　立冬饮

　　食

　　“立冬会进补，来年能打虎。”民俗专家介绍说，“立冬”后，天气将会越来越寒冷，人的抵抗力也会随之下降。古时民间就有“立冬”进补的习俗，以增强身体免疫力与御寒能力。

　　冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。还要增加摄入维生素A和维生素C，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　这份进步食谱请收好

　　天凉了，注意保暖，