注意 | 朋友圈拼步数越多越好？行走过度可能致残！

    朋友圈里晒步数已经成为一种潮流，每天为了上好友排行榜，小伙伴们都开启了“血拼”模式……那么，每天走多少步合适？既达到运动量，又保证腿脚不受伤？今天，掌上青岛就来告诉大家，如何正确拼步数！

    1每天走多少步合适

    步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？

    1青壮年每天8000—10000步是正常步行量；2老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

    如果像小编朋友那样一走就是9万步，就属于过度行走了。部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。

    但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！

    2危害：膝关节软骨磨损

    说得那么吓人！不就走个路，至于吗？！

    切勿掉以轻心，来看看什么是膝关节软骨磨损吧！

    膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。

    表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。

    其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。

    3以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损1：关节先天发育不良、关节面对合不佳；2：超体重人群；3：负重状态下行走；4：采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。

4如何治疗

    1、如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息；如果适当休息，关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊。

    2、经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合在家进行热敷；

    3、如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛、矫正畸形和改善功能的目的。

    5如何健康运动

    为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动，医生给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领：

    平地慢走

    1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

    2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

    3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。

    4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

    骑自行车

    1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。

    2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。

    3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

    提醒运动前热身 运动后拉伸

    1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。

    2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

    3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

    -内容综合自：四川大学华西医院；成都商报四川名医