骨质疏松发病数激增，国人亟需加“骨”劲

    中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）知识共享会走进青岛

    8月14日，由国家卫生计生委和中国记协联合发起、辉瑞健康药物部支持的“中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）”知识共享会在青岛举行。青岛市市立医院集团骨科主任李维林、青岛市妇儿医院妇科主任刘维琴在会上分享了骨质疏松防治知识。两位专家表示，随着中国老龄化社会进程加快，中国骨质疏松的发病人数近年来急剧上升，国人亟需提升对骨质疏松的关注和认识，为健康加“骨”劲。

健身教练在中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）青岛知识共享会

现场带领与会嘉宾体验健骨操

与会嘉宾在中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）青岛共享会

现场进行骨密度测试

    我国骨质疏松患者将近7000万

    根据国际骨质疏松基金会发布的《中国骨质疏松白皮书》，截至2009年，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险；我国50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率为15.7％，而随着老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长，这一比例还将逐步增加。

    李维林主任呼吁，骨质疏松症已经成为我国的常见慢性病之一，亟需引起公众的重视。

    庞大的骨质疏松患者数量背后，是快速增长的经济负担。一项发表在《国际骨质疏松》杂志上的研究结果显示，骨质疏松性骨折给中国造成的直接经济负担将从2010年的427.6亿元增长到2050年的1086.1亿元。

    骨质疏松并非“小病”

    很多人误以为是“小病”的骨质疏松，事实上会造成严重的后果。

    李维林主任介绍，骨质疏松通常被称为“沉默的杀手”，大多数患者在早期没有症状，这也是骨质疏松长期得不到重视的主要原因。

    但随着人体骨质的逐步流失，骨质疏松的症状将逐渐显现，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。

    李维林主任提示，骨折是骨质疏松的最大危害，也是老年人致死、致残最常见的原因。国际骨质疏松基金会发表的一组数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折。最常发生骨质疏松性骨折的部位包括脊柱、髋部和腕部，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。

    为身体加“骨”劲，预防骨质疏松

    刘维琴主任表示，人体骨骼是动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。峰值骨量相当于人体内的“骨银行”，年轻时储蓄的骨量越多，可供日后消耗的骨量就越多，发生骨质疏松的可能性就越低。因此，努力提高峰值骨量是预防骨质疏松的重点。

    刘维琴主任介绍，摄取足量的钙质、多进行户外运动都是有助于提升骨峰含量的做法。而“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，与中国营养学会制定的800毫克至1000毫克的日推荐摄入量相差甚远，缺口高达600毫克。

    如何才能科学有效地补钙？专家给出的建议是均衡膳食外，每天服用钙含量在600毫克左右的、添加了维生素D3的钙制剂是比较合适的选择。

    对于绝经期后的女性、中老年人等骨质疏松症的高发人群，以及具有不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多的人，专家建议应尽快到医院进行骨密度测试，及时监测自己的骨质健康状况。

    常跳健骨操，让老年人远离骨质疏松性骨折

    刘维琴主任提示，跌倒是老年人发生骨质疏松性骨折的主要诱因。数据显示，65岁以上的老年人中，30%～40%每年至少跌倒1次，而近年来急速增长的老年人髋骨骨折中有90%是因为跌倒所致。

    四肢肌肉力量衰退是导致老年人摔倒的最主要原因。为了帮助中老年群体加强肌肉力量，增进骨骼耐受力，中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）项目组特意编订了一套“骨动中国”健骨操。这套健骨操由国内权威运动医学专家打造，旨在强化髋部、脊柱等骨质疏松性骨折发部位的骨骼耐受性，同时利用自身重力，锻炼相应部位的肌肉力量，实现中老年人身体活动能力的全面提高。

    据悉，健骨操将借助首届“骨动中国”健骨操创意大赛等途径，在全国范围内进行推广。 

    •       关于“中国健康知识传播激励计划”

    “中国健康知识传播激励计划”是自2005年开创的全国健康知识传播的战略平台，旨在对媒体、大众进行慢性疾病的健康知识教育，帮助公众防范慢性疾病的发生和对危险因素的控制；对相关人群有效传播疾病知识，促进公众对疾病持续性了解和有效防控；同时调动社会各界力量共同应对中国慢病井喷现象给国民健康带来的重大挑战。

    2015年“中国健康知识传播激励计划”将“骨质疏松防治”作为年度宣传主题之一，致力于提升公众对骨质疏松危害的认识和重视程度、帮助中国庞大的骨质疏松患者及其高危人群应对骨质健康挑战，中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）得到了辉瑞健康药物部的支持。     •       关于“骨”动中国健骨操

    “中国健康知识传播激励计划”邀请国内权威运动医学专家编订和发布了“骨”动中国健骨操。该健骨操可以有效预防骨质疏松，并降低摔倒发生骨折的风险。健骨操基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应。它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的同时也实现身体活动能力的全面提升。

    首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作：

    第一节：生根发芽

    1)  双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；

    2)  吸气，起身还原。

    TIPS：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

    作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力

    第二个：培土固根

    1)  左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；

    2)  从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；

    3)  上身回正；

    4)  左脚回撤，手臂落回。

    TIPS：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定

    作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能

    第三节：沐浴阳光

    1)  左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

    2)  身体左倾；

    3)  身体回正；

    4)  收左脚，落手臂。

    TIPS：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

    作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力

    第四节：向上生长

    1)  左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；

    2)  双臂上举外展，抬头，胸部打开；

    3)  手臂回落体前；

    4)  收左腿，落手。

    TIPS：展臂挺胸时切忌塌腰。

    作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量    

    第五节：回转壮体

    1)  左脚向左前方迈步，双臂前平举；

    2)  髋部不动，上身和手臂向左旋转；

    3)  上身转回；

    4)  收腿落手。

    TIPS：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。

    作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能

    第六节：枝繁叶茂

    1)  左腿后撤呈弓步，双臂右平举；

    2)  重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；

    3） 左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。

    4） 收腿落手臂。

    TIPS：整个过程需保持身体平衡和心里平和。

    作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力

    整套动作结束后，再次进行调息：

    腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气，小腹鼓起，3-6次；

    完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展；呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。