学生跑步上下学备战体育中考 每天暴走三千米

    “孩子为了中考拿满分，每天上学放学都不坐车了，背着书包沿着马路跑，可是1000米跑成绩怎么一点也没有提高呢？ ”昨天上午10时，在位于热河路上的青岛智荣小学一间教室，四五十名初三学生和家长们正在津津有味地听一节体育课。担任这节课主讲的是青岛24中的体育老师宫老师，他当体育老师已有二十多年了，昨天这节课可能是台下听得最认真的一节。因为，宫老师昨天课的主要内容是中考体育应该怎么应考、如何做好准备。

    为拿满分懒女孩疯狂练“暴走”

    最近几天，在我市市南、市北、四方多所初中学校采访时，记者发现一个共同现象：上学期每天上下午各半小时的“阳光体育时间”，很少看到初三生的影子；但最近在这些学校的操场上，记者看到，一到活动时间，操场上人数最多的就是初三学生。比较明显的是，初一、初二低年级的孩子多数凑在一起玩耍、聊天，或是踢球、打篮球，而初三生们活动的内容只有一类——“狂练”自己中考体育要考的那3个科目。

    几所初中体育组老师告诉记者，初三学生们锻炼的目的性非常单纯，就是为了尽量能把体育考试那30分全部拿到手。“我们学校以前最懒的几个女生现在都天天‘疯狂’跑圈，过去上体育课，她们几个老是愿意凑在一起聊大天，现在根本不用叨叨，几个小嫚跑得比谁都积极。”说起学校初三生们的转变，一名初中体育老师对记者说。记者从市实验初中、26中、53中等几所初中学校了解到，如今距离中考体育开考时间越来越近，一些家离学校三四站路的初三生上下学也开始不坐车，纷纷换用了“暴走”方式，每天要跑三千米。“要不也要专门抽出时间跑步，还不如利用上学放学的时间背着书包跑一跑，这可是名副其实的负重跑啊，成绩肯定提高很快！”采访中，青岛7中一名初三女生告诉记者，多数同学最头疼的体育中考项目就是 “长跑”，为了能多拿一分，只好不惜体力拼上几个月了。

    男生怕单杠女生远离实心球

    记者从市教育局了解到，最近几年，每年中考体育都考相对固定的项目：男生要在1000米、引体向上、掷实心球、立定跳远和篮球等5项中选择三项考试；女孩要在800米、1分钟仰卧起坐、掷实心球、立定跳远和篮球中选择三项考试。

    24中的体育老师宫老师告诉记者，中考体育总分30分，其中平时表现占15分，三项考试占15分，根据他多年带考生考试的经验，他注意到：相同水平的考生选择不同的项目得到的分数有很大差异。男生女生的1000米和800米跑都是必考项目，这个必须拼实力，但其他四项则需要仔细考虑。如男生的引体向上和掷实心球两个项目中，往年的考试绝大多数考生都会选择掷实心球，因为现在多数男孩的体能无法确保引体向上能拉到满分的10个，而且由于引体向上要求身体不能大幅度摆动，稍不注意就可能被判无效。立定跳远和篮球两个项目中，最好选择立定跳远。往年考试中，有些喜欢打篮球的男孩非常自信自己的篮球技能，但由于现场发挥不稳定等原因，不少原本投篮很准的男生很难发挥自己的技术导致失分。同样，对女孩来说，篮球和掷实心球两个项目拿分难度都不小，所以应该尽可能选择1分钟仰卧起坐和立定跳远。

    临阵磨枪出成绩还要靠方法

    讲课过程中，一名市实验初中家长提问，自己的女儿每天都跑步，但练了半年多，800米至今还只能跑出4分钟左右的成绩，一点不见提高。宫老师提醒说，现在初三的学生练习跑步时，不要一味地拼时间和耐力，而应采取跑一个匀速400米，再跑一个加速200米，休息一定时间后再来一次，这样下去应该可以确保成绩稳步提高。选择1分钟仰卧起坐考试项目的女孩，平时在家里练习时，家长们要让孩子在实在做不动的时候将双手放在两腿上继续做，再做不动了就用手抓住两侧裤腿做，坚持久了成绩就可以稳步提高。同样，选择立定跳远项目的男孩和女孩，都要注意自己的动作，成绩难以提高了就请教体育老师帮助纠正动作上的问题。

    宫老师还告诉记者，考生在考试前，家长应帮助孩子们选择好的服装和运动鞋。前不久，一名女生家长带着孩子找到宫老师，请求他帮助孩子提高跳远成绩，女孩当时只能跳1.4米，宫老师发现，女孩之所以跳得不远，主要是鞋底摩擦力不行。换了一双鞋底花纹摩擦力强的运动鞋后，女孩一下子就跳了1.8米。(记者 张贝)