孕期饮食得当让你远离便秘

    膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

    怀孕后体内孕激素增多，孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妇常发生便秘。

    要防治便秘，首先要养成每天定时排便的良好习惯，同时适当增加身体的活动量;安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等;多食含水分多的食品也很重要。

    如果通过调节饮食不能缓解便秘的话，必须在医生的指导下，使用药物解决。切不可自己使用通便药物，这是很不安全的。

    - 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

    - 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

    - 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

    - 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

    - 吃富含有机酸的食品：酸奶;

    - 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

    - 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

    - 每日清晨起床饮凉开水一杯。

    - 禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。