新华社兰州１０月１８日专电（记者赖安林）  研究显示：随着年龄的增长和身体机能的退化，中老年人的心理卫生、日常生活能力等均有下降趋势，各种疾病接踵而来。如何根据中老年人的生理特点进行适当的体育锻炼和预防保健 ，预防和控制疾病的产生和发展？专家指出，关键在于按运动处方进行体育锻炼，选择适宜的体育活动内容，以及加强医务监督和遵循合理的生活习惯。

   长期从事体育保健研究的西北师范大学童德平副教授介绍，首先，中老年人在有条件的情况下应按保健医生开具的运动处方进行体育锻炼，在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度、有效时间。

    其次，要选择适宜的体育活动内容，中老年人不适宜选择速度型和力量型项目，而适宜选择提高心肺功能的有氧代谢为主的全身运动项目，如散步、慢跑以及太极拳、气功、保健操、游泳等。

    童德平说，加强医务监督也很重要，目的是为了防止过度疲劳或意外损伤。如跑时不能太快，否则容易造成踝关节扭伤，也可使有高血压者出现生命危险，还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，应避免做憋气或过分用力的动作。动脉硬化的老人，应避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头或弯腰等。

    中老年人应了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。运动之后若达到身心舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

    中老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用１７０减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过每分钟１１０次，运动后５秒至１０秒之内恢复到运动前脉搏水平为宜。

    专家最后指出，遵循合理的生活习惯是预防、控制疾病的重要途径。中老年人应注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物。少吸烟，避免心绞痛，减少肺癌发病率，少饮酒或戒酒可保护肝脏。

特约编辑：LUCKY 

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