这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式，一般的城市女性都有条件做到。当然，首先您要有持之以恒的决心。

　　一是一杯牛奶每天都要喝一杯250克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供机体所需钙质。

　　二是两份粗饭在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。

　　三是三种水果每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素 C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

　　四是四份高蛋白食物平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。

　　五是500克蔬菜其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类。

　　六是六杯水每天喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。