▲休息但不要卧床休息，可令受伤的肌肉自行修复，但不要以为休息就是卧床。研究显示，卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼功能减弱。建议适当做些诸如散步、游泳、骑车等低强度运动。

　　▲热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　▲尝试用药，服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎症和肿胀，从而减轻疼痛。

　　▲去看医生，大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗，但如果你的背痛超过72小时仍不见恢复，则应去看医生。

　　▲加强锻炼，通过锻炼可强健和伸展支撑脊椎的肌肉，但应由健身教练为你制定运动计划，否则不当的锻炼方式对背部有害无益。如果坚持不懈，强壮的背部肌肉会提高抗伤害能力，保护脊柱、肌腱和韧带。

　　▲针灸疗法，这种治疗方法对下背部疼痛非常有效，一般经5次治疗便可明显见效。

　　▲按摩疗法，按摩对因肌肉紧张所致的隐痛及肌肉扭伤，效果十分显著。但如果因按摩使疼痛加剧，则应立即停止。夏涵