十年人均寿增三岁
在过去短短的十年中，人类的平均寿命增加了三岁。人类寿命的大幅增长与同时代的卫生保健和医疗水平的发展密不可分。但英国学者认为，疏浚河道，建造排水设施所带来的益处远比增加医疗网点重要得多。当然，群众性的疫苗接种、抗生素的发明、饮食结构的改善和舒适的居住环境等都可以使人类的年龄曲线向上步步攀升。
我们置身于最优越的环境之中，为什么无法让每个人都达到百岁高寿呢？其实道理很简单：我们中的许多人常常采用违反常规的错误的饮食方法，从而成为自己的“掘墓人”，过早地送命；一些人由于缺乏运动，从而缩短了寿命；许多人过早地为自己的潜意识制订了错误的程序。
这三点中，最后一点至关重要，因为它关系到：心理———精神———免疫学。
把40岁保持20年
“我从不进行体育运动。”每当有人问及长寿秘诀，温斯顿•丘吉尔总是这样回答。这位英国前首相非常厌恶体育运动，但却活到了九十多岁。
“多进行体育锻炼。”这是埃伯哈特•费克的养生之道。我于1994年在汉堡与这位受人爱戴的演员邂逅，然而，在一次骑车锻炼中，费克由于心肌梗塞突然发作，不幸从自行车上摔下，撒手人寰，终年53岁。
这两个例子是否说明了体育运动有害健康，以及危害生命呢？人们当然可以这样想，但事实恰恰相反。丘吉尔虽然超过了世间的平均年龄，但其中的奥秘一直隐瞒至今：在生命的最后几年里，他的身心极度衰弱，幸亏其私人医生医术高超，才保住了丘吉尔的性命。其私人医生在丘吉尔死后坦言：“根据他的天赋，如果他善待自己的身体，那么他本来能够活到一百多岁的。”
相反，在费克痴迷自行车运动，把它作为自己的业余爱好之前，他已经历过一次心肌梗塞了。我现在还能够回想起来，他是怎样自豪地对我说：他在几个晚上曾骑上自行车，极度疲劳地骑完汉堡至特拉夫明德这段距离——来回大约有一百五十公里！很显然，这对一个心脏受过创伤的人来说，负担确实太重了。
丘吉尔和费克是两个极端的例子，都不值得推崇，人们无论如何都不应该这样做。在理性的限度内进行体育锻炼，可以重新唤起生活的乐趣，并且能够大大地延长预期寿命。
在所有的运动项目中，耐力训练可以最有效地让我们的心脏循环系统变得更加年轻。缓慢、持久和有规律是健康运动的基本原则。
有益身体健康的流行运动项目排行榜如下：1、跑步、快步走和徒步旅行。2、游泳。3、骑自行车和滑板溜冰。4、家用健身器。
如何编排潜意识程序
谁忘却了年龄，他就可以青春永驻，好奇心和乐观主义是真正的长生不老药，沮丧和悲观主义无疑是健康的杀手。
我们的潜意识拥有至高无上的力量。如果谁经常陷入对痛苦生活的回忆，并且丧失生活的勇气，那么就等于判处了自己死刑。思想就是能量，它同时还涉及到电化学的过程，这种过程时常在我们的脑海中掠过，每一种单独的思想都表现出一种能量潜力。简单的表述就是：那些电流流经我们的大脑，并且在大脑中映象成一幅幅脑电图（
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EG）。因此我们可以通过思想，把一个个愿望印记在脑海中，逐渐形成一种潜意识。正是这些思想和感受在我们的脑海中塑造出一个活生生的外部世界。负面的思想和感受只能摧残自己的灵魂，削弱自己的斗志。
综合医学和自然疗法医生英格弗里德•霍伯特博士说：“谁经常痛苦和烦恼，并且害怕生活，谁就会癌症缠身，并且随时会发作。因为一旦形成了潜意识，它就不能再判断这个‘命令’到底是好的还是坏的，即对于身体健康来说，是利还是弊。”
与此相反，如果谁积极向上，那么这个积极的信号就像一股“洪流”印记在自己的脑海中，并且通过神经传感器流遍全身，每一个体细胞都能接收到这个信号，然后这些体细胞就像被注入了能量，迅速活跃起来，充满了生机和活力。乙酰胆碱、多帕明、去甲肾上腺素和萨罗托宁等都是这种有利于健康的幸福激素，它们可以让所有的细胞都活跃起来，使整个身体都充满青春和活力。
在这里，我将写下几句话，您最好把它们复印下来，并且放大。每天晚上临睡前，请您大声地读几遍（在晚上睡觉前的放松阶段，您的潜意识是最有吸收能力的）。这样，您的生活在短时间内便有可能改观：
我的身体是健康的。
我一天天变得更加年轻，活力四射，所以人们喜欢我。
借助自己的精神力量，我能够把握各种局面。
……
另外，请您在自己的写字台或者床头柜上放置一张您青年时代的照片，并且经常欣赏它，以诱发自己积极的潜意识：“我希望像当年一样，这么年轻、苗条和朝气蓬勃。最迟在三个月后，我又会像这张照片一样精神焕发！”一旦这张苗条、年轻的自画像印刻在您的潜意识里，那它就会积极地发挥作用，以使图像尽快变为现实。
以“气”养神
笼罩在地球周围的大气混合物是由大约78％的氮气、21％的氧气、1％的稀有气体（如氦、氖和氩等）和少量的二氧化碳、氢气所组成。对于我们性命攸关的组成部分是氧气，它负责让摄入的食物转化为热量。古代中国和印度的圣贤早已认识到，人们借助空气可以吸纳宇宙永不枯竭的能量。
曼弗雷德•冯•阿尔黛那，这位来自德累斯顿的著名物理学家很久以前就认为，一个人的生物学上的年龄取决于其血液中的氧气含量。他指出，如果人类在血液中拥有较高的氧气值，那么在生物学上就会比那些拥有较低氧气值的同龄人年轻几岁。缺氧会削弱身体的抵抗力，从而增加了患病的风险。
通常，我们的潜意识会完全自动地指使我们进行正确的呼吸，让我们吸入必不可少的氧气；它是一种注入我们身体的宇宙能量。一旦这种能量流动受到干扰，我们就可能患上支气管炎、哮喘或者肺炎。
我们可以积极地调节我们的潜意识，只需把吸气和呼气的频率改变成有意识的就行：通过吸气，我们吸纳了宇宙那神圣纯洁的能量，氧气进入了我们的全身；通过呼气，我们又重新释放出体内所有污浊的东西，包括氮气等。在开始进行这项运动之前，您应该让房间好好地通通气，然后遮住刺眼的阳光。您最好躺着，闭上眼进行这项运动，这样就可以完全放松自己了。
请您通过鼻子深深地吸气，在内心默数到五，然后静静地感觉一下，宇宙能量是怎样注入您体内的。同时，请您想象一下，您是把健康和力量都吸纳进去了。请您通过嘴巴舒缓地呼气，再在内心默数到五。然后静静地感觉一下，自己体内所有的污秽，包括致病物质，随着每一次呼气，统统排出体外……
摘自《年轻十岁的秘密》［德］罗伯特•塞巴斯蒂安著邵灵侠译
