严冬时节，广西柳州市屏山新村老人申臣江隔天就要来到柳江边，打打太极拳后，便下河游泳。申臣江今年83岁，家中几代都是当地颇有名气的老中医。在江滨公园一带，申老喜欢运动、坚持冬泳是出了名的。

　　“严冬季节，身体肌肉紧张，游泳往往容易发生危险，不少人因为最初冬泳时吃了亏，所以不敢再坚持。其实这是没有选择正确的方式。”申臣江说，“只要方法得当，冬泳比起其它运动来说更加事半功倍。”申臣江有一套独特的运动“本末倒置”观。

　　“本”是运动宗旨，即根据自己身体状况，坚持不懈。冬泳应该是一项持之以恒的运动，最好是从秋季天气变凉的时候开始坚持，这样对游泳区域的水文状况、自己的身体情况都能清醒把握，才能达到锻炼目的。

　　“末”是指冬泳前的自我保护、防范意识。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张，这样一张一缩，称为“血管体操”。“‘血管体操’的韵律来源于下水前的充分热身，但很多人过分注重了水中停留的时间，反而事倍功半。”申臣江说。

　　申臣江冬泳时，岸上热身时间、水中停留时间比例是2∶1,即在岸上通过慢跑、打太极拳等方式热身半个小时左右，才在水中停留10至15分钟。在水中感到寒冷，手指麻木和头晕时，申老就立即结束冬泳。申臣江强调：“最初出现这种情况，不少人采取坚持下去的态度。表面上看，这种现象很快消失了。但消失只是暂时的，不久身体会再次感到寒冷、震颤、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩情况时，已经运动过量，甚至危及生命了。”

　　“倒”是运动后的及时恢复。申臣江上岸后不仅立即擦干身体，而且打完一套太极拳后，还要断断续续地倒立5至8分钟。“倒立是仿效华佗‘五禽戏’的做法，冬泳时血液流向四肢，大脑容易缺氧，通过倒立，能够迫使血液重新分布，可增加大脑及上肢的血液供应，改善全身血液循环与微循环，提高身体的协调能力。”申臣江说。

　　“置”是指把冬泳与其它运动和身体恢复结合起来，劳逸结合，休息得当。酗酒、高烧、房事和剧烈运动都是冬泳的大敌，这四类情况容易引起肌肉收缩和反应能力减弱，引发危险。

　　申臣江说：“‘本末倒置’强调的仍然是中医依乎天理，顺乎自然的运动养生之道。冬泳固然是打破自然常规的锻炼方式，但也更应该在尊重自然的前提下进行。”何丰伦