散步时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天一至二次，每次10—30分钟。

　 在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生；散步可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到降血压的作用。散步又称为慢走，分为慢速、中速和快速三种：

　 （1）慢速：每分钟60步－70步；

　 （2）中速：每分钟80步－90步；

　 （3）快速：每分钟90步以上，每小时步行4公里。对于合并心、脑、肾病变的高血压患者，选择快速散步应慎重。

　 散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动，调整呼吸。