强度应适中、时长要渐进、切莫“图痛快”！健身“夏练三伏”讲究不少

青岛日报社/观海新闻7月7日讯 暂别连绵阴雨,岛城终于迎来久违的晴朗天气。尽管正值盛夏,户外气温居高不下,但对于健身达人们来说却正是“夏练三伏”的好时节。只不过,健身既要保持强度更要讲求科学,相关专家指出,“夏练三伏”也要量力而行,盲目追求“把汗出透”并不可取。

青岛大学体育学院副院长李泽龙认为,夏季应该避开上午10点到下午4点这一天中气温较高、紫外线较强的时间段,选择在早晨或者傍晚时段进行健身。普通市民在运动时,应该根据自身情况匹配相应的强度,最好是循序渐进、切莫急于求成。他说:“一般情况下控制在1小时内为宜,老年人或者体质虚弱者最好不要超过半小时。”

此外,夏季运动还应注意防暑降温和科学补水。例如穿着透气性好的速干衣,佩戴遮阳帽,用常温水淋洒头颈部,进行有效降温;喝水时切莫贪图一时痛快,要采取少量多次的方式,及时为身体补充水分和电解质。为缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑的发生,还应当补充适量的糖分。

对于拥有独特山海资源的青岛来说,游泳是不少市民夏季健身的首选。青岛职业技术学院基础教学部主任牟晓峰就认为,“洗海澡”既能解暑降温又能强身健体、亲近自然,是一种非常好的健身方式,尤其对于减肥人群来说,它还有减轻体重负担、不损害关节韧带的优势。“除了游泳,健步行、慢跑、爬山、静态拉伸这些运动量适中的活动,也特别适合在夏季开展。”牟晓峰说道。

东部市立医院骨关节运动医学科主任医师周伦则从医学角度,给出了自己的建议:市民在进行户外运动时最好携带藿香正气水、风油精等常用药,以防万一出现中暑症状时及时进行自救。

周伦介绍说,从往年的状况来看,夏季经常会出现由于户外运动时间过长导致的中暑和热射病患者。“热射病又称重症中暑,是一种致命性急症,以高热和意识障碍为主要特征,患者因高温引起体温调节功能失调,从而发生器官损伤甚至器官衰竭。”他说,除了注意预防中暑外,体育爱好者还要注意在锻炼后不要立即洗澡,更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡,如果出汗后用凉水洗澡,会使毛孔闭合、血管收缩,反而容易生病。(青岛日报/观海新闻记者 张羽)