小病也有大麻烦，腰酸腿痛可以这么做

青岛新闻网12月23日讯（记者 申娟）据中央气象台预计，23日至26日，2021年最后一轮寒潮即将来袭，降温、大风、雨雪……这个冬天来得格外猛烈。而每到这个时节必犯的腰腿痛，没有例外也不会缺席。腰背、腿脚就像被“冻”住了一样不听使唤，这是怎么回事呢？怎样才能缓解疼痛发作呢？本期国医在线由青岛阜外医院中医理疗科副主任陈祥玉来跟大家具体讲解。

腰疼腿疼，多是这些原因引起的

二三十岁的人，五六十岁的腰，腰是“顶天立地”的关键。陈祥玉介绍，腰脊承担着身体二分之一以上的体重，周围只有一些肌肉、筋膜、韧带等软组织，无骨性结构保护，比较脆弱，常表现为腰痛、臀部深层部位的疼痛或麻木等症状，呈牵扯痛、压迫痛、刺痛等，甚至疼痛可向肩、背部放射。腰部脊柱类疾病、脊椎旁的软组织损伤、脊神经及皮神经病损甚至内脏疾病都可以表现为腰腿疼痛。具体来说，主要包括急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。

急性腰扭伤一般是由于长时间的姿势不当或动作过快、过猛导致的，即动作活动范围超过腰椎的正常范围，便会造成筋膜损伤，20到40岁年轻人比较多见，发病率高达50％以上，如果经过及时治疗，通常预后良好，若未及时医治可能会造成慢性腰肌劳损；由于长期负重，比如从事一些体力与弯腰工作，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损；腰椎间盘突出症则是由于腰椎间盘退行性变，纤维环破裂后，髓核突出压迫神经根造成以腰痛、下肢放射痛为主要表现的疾病，好发于腰四、腰五位置，分为膨出、突出、脱出三个程度。腿疼的主要病种是坐骨神经痛，表现为大腿后侧、小腿外侧、脚踝等处疼痛，也是由于腰椎压迫所致。

需要特别注意的是，冬季天气寒冷，腰酸腿痛病情也会加重。陈祥玉表示，膨出的腰椎间盘突出可通过针灸、艾灸等方式来减轻症状，如果连续治疗超过三个月始终没有缓解，一般还是建议进行手术。

针灸与艾灸治疗，解决经络痹阻问题

冬季风寒湿邪侵入体内易致病，温针灸可改善气滞血瘀、代谢不畅状况。陈祥玉告诉大家，针灸与艾灸是我国传统的中医治疗方法，在治疗寒证、痹症，尤其是腰酸腿痛这些冬季常见的老毛病有不能比拟的优势。急性腰扭伤后，往往会出现剧烈疼痛，甚至上下床都困难，此时，首先可采用针刺运动疗法减轻一部分疼痛，继而通过针刺穴位、刺络拔罐等方式达到平稳血压、疏通经络、迅速止痛的作用，一般三到五次即可治愈；对于慢性腰肌劳损患者来说，通常会在针刺治疗的基础上，辨证加入艾灸，从而加强活血与温通的作用；慢性腰肌劳损患者可以居家自行艾灸，艾灸有温经通络，补气养血的作用，对腰肌劳损的调理尤为有效，可将其捆绑在腰部两侧，注意不要烫伤，以免造成感染。

尽管如此，患者也不能盲目使用针灸与艾灸，最好到专业的医院进行，除此之外，对于重症患者来说，这几种治疗方法并不能从根本上治愈这种疾病，因此同时还要采取其他治疗方式，比如手术治疗等。

生活中保养腰椎，注意以下事项

冬季是腰椎间盘突出等腰腿部疾病的高发季节，一定要注意腰部保暖，此外，运动前的热身、运动中的保护也很重要。在腰腿疼的非急性期，可通过五点支撑（锻炼时仰卧于床上，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸）、小燕飞（模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体）等运动来缓解疼痛。特别提醒的是，腰腿痛急性期不要尝试，否则会加重病情进展。