过完春节立志甩肉？锻炼其实还有这些讲究

新的一年，要减肥吗？

新的一年，很多人定下的目标都是减肥，尤其是通过锻炼减肥。在锻炼前，其实你还需要了解这些问题：

跑步减肥是否适合你？

跑步是卡路里消耗最多的锻炼项目之一，因此也是最适合减肥的项目之一。但对于严重超重者来说，跑步不是最推荐的项目，因为他们的关节和骨骼可能会在跑步过程中受到严重损伤。另外，跑步极易令人感到筋疲力尽，容易引发心血管问题，不太适合肥胖者。

建议选择哪些锻炼？

一些锻炼项目由于运动量适中，对身体影响较小，因而更适合刚入门的肥胖者。例如健步走、远足、自行车骑行、游泳、低冲击性舞蹈、举哑铃、普拉提、瑜伽、爬楼梯、滑冰以及适宜的高强度间歇训练等。

需要锻炼多长时间？

如果要减肥，建议每周保证锻炼300分钟，分不同天数进行，同时有氧锻炼和力量训练相结合。

从零开始的人，可以将30分钟的锻炼划分为10-15分钟的多次锻炼进行，在逐渐适应的过程中，逐步增加时间和强度。