节气养生丨大雪，冰天雪地阴气盛，学点规矩好过冬！这8个伤身事，别再做

大雪时节雪量不断加大，气温也逐渐下降，此时，是自然界阴气最盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。

因此，“养藏”乃冬日起居的主旋律，大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

大雪起居——有三要

勿早起

《素问·四季调神大论》强调“冬三月，……早卧晚起，必待阳光”。

故，此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉。

而早上如条件允许可待天空发白而起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。

但所谓“晚起”也并非指毫无节制睡到早上8、9点甚至正午后方起。

勤开窗

冬天室内空气假如不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病复发。

如果感觉室内空气太干，可在暖气上搭一条湿毛巾，或使用加湿器。

勤喝水

水是阴中的至阴，隆冬之际，多喝水可养阴。

一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：

❧第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；

❧第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；

❧第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。

大雪健康——防三病

气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。

防中风

寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。

一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。

防心脏病

寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。

老年人除了防寒外，还要定期的去做心血管系统体检，要在医生的指导下使用药物。

防消化道溃疡

由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠凋节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起胃病复发。

日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

大雪着重——防三寒

防肺寒——喝热粥

一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。

每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒——做个暖足浴

足浴有三点注意：

❧水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

❧每次浸泡20~30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

❧泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

足浴后最好在半小时内就寝，保证效果。

大雪饮食——吃三雪

雪藕

雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血、衄血等症；熟吃可健脾开胃。

雪菜

雪菜中含有大量的胡萝卜素和食用纤维素，所以可以起到防治便秘的作用，特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。

雪梨

雪梨有生津润燥、清热化痰功效，雪花梨润燥清风，药用价值很高，是做“雪梨膏”的好材料。

大雪进补——食三方

八宝饭——养血安神

材料：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

用法：适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

芪杞炖子鸡——补中益气

材料：童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。

做法：将童子鸡洗净，切为小块，加入辅料文火慢炖1小时，食肉喝汤。

用法：适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

菟丝子粥——健脾止泻

材料：菟丝子30克，粳米150克，白糖适量。

做法：将菟丝子洗净并捣碎，放入沙锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥，出锅前调入白糖即可。

用法：有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的功效。

通经络——有三招

大雪时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下——

敲背

使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。

摩耳

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。

捏指

用一手拇指和食指捏住另一手的指尖，逐个适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。

大雪8禁忌

❧忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

❧忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

❧忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

❧忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

❧忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

❧忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

❧忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

❧忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。