枕头 ≠ 枕“头”

人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过,

枕头是绝大多数人都离不开的伙伴,

但这个伙伴,

究竟是我们的朋友,

还是健康的敌人,

取决于我们能否正确地使用。

用枕头来枕“头”?错!

人体的脊柱并非笔直,而是有4个生理弯曲,从侧面看呈S形。其中颈椎的曲度是前凸的,这个曲度非常重要,任何违反这个曲度的姿势(比如长期低头玩手机),都会造成颈椎的肌肉疲劳,出现颈部酸痛不适,时间久了甚至会导致颈椎病。当我们撤去枕头平躺在床上的时候,就会感觉脖子下面空落落的,所以脖子要靠枕头来支撑。但是很多人都会犯的一个错误就是:用枕头来枕“头”。这会让颈椎失去正常的生理前凸,肌肉被迫持续收缩,越睡越难受,第二天脖子就会酸痛不舒服。所以,枕头最关键的作用不是枕“头”,而是用来枕“脖子”。

“高枕无忧”?错!

中国有句古话“高枕无忧”,这句话如果从医学的角度来理解,它是错的。正确的表述应该是“好枕”无忧,那什么是好枕呢?

清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,无论仰卧侧卧,保持颈椎处于中立位。具体一点,就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头,头部保持轻度后仰位,脖子感觉被自然地托住了,睡眠时这个姿势是最健康的。

到了现代,我们对枕头的要求提出“三度”:

1

高度

高枕未必无忧,平枕未必坦荡。一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是,睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米,这样既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

2

硬度

枕头的硬度要适中,过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。

3

宽度

辗转反侧需枕宽,枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些,至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头,否则当你一翻身枕头无法支撑颈部,头就会掉下来,会影响睡眠时的安全感。

您学会用枕头了吗?

祝大家夜夜好梦!